Diario di TeckAndre

**TeckAndre** · 26-03-2010, 04:27 PM

Per descrivere il workout di oggi non ci sono parole...pauroso!Spinto tanto, e specchio che ripaga gli sforzi e il sudore versato.

PIN PULL R1'30'' (**spero di aver capito l'esecuzione che intendevi tu Yuri)
3x6/6/6 @145kg
**p.s. il carico me la consigliato il Roby ed era ottimo, la schiena, lui mi ha detto che era quasi perfetta, quindi penso fosse bella rigida.

LAT MACHINE PRESA LARGA R1'30''
3X10-8-8 @50/50/45KG **partire con i 45

REMATORE MANUBRIO R1'30''
3X10 @20KG

LAT MACHINE TRIANGOLO R1'
3X10-12-10 @50/40/40KG **partire con i 40

ROWING R1'
3X12 @15KG

APPUNTI:
-il wo è andato mediamente bene, solo qualche problemino nel trovare i carichi.
-contrazione negli esercizi buona, e dorsale alla fine bello gonfio.
-il pin pull mi ha stupito..ottimo esercizio per il low back. Unico problema, la presa verso le 4 reps iniziava a smollarsi leggermente...ci faremo le mani

**Nemintek** · 26-03-2010, 07:53 PM

Spero che non scriverai in italiano così nella prima prova....vediamo se trovi l'errore

ahahahah quanto sono cagacaxxo!!!

Comunque lascia perdere i consigli di roby sui carichi, io voglio che ci arrivi da solo, provando da solo e magari scazzando qualche serie, tu ti conosci molto meglio di lui

Voglio vedere senza maglietta un giorno di questi e vedere se sei veramente ingrossato o dici le bugie....

**TeckAndre** · 26-03-2010, 07:57 PM

OOOOOOOOOOOK!!!lunedì se ci sei ti faccio vedere...(io mi vedo più grosso, ovvio che rispetto a te sono 1/4 delle tue misure

......in più ovviamente

)

Adesso cerco l'errore....

trovato: il pin pull mi ha stupito

**Nemintek** · 26-03-2010, 08:00 PM

Originariamente Scritto da TeckAndre

il carico me la consigliato

Ti sembra corretto? -.-

**TeckAndre** · 26-03-2010, 08:03 PM

mmm no!

"il carico mi è stato consigliato ..."
così va bene?

P.S. se vai sul gruppo dell'elite, guarda il video che ti ho postato...

**gael89** · 26-03-2010, 08:06 PM

me l'ha

**Nemintek** · 26-03-2010, 08:08 PM

Bravo gael, meriti una rep e tu una srep Andrea.....

**TeckAndre** · 26-03-2010, 08:11 PM

Noooooooo...la srep noooooooooooooooo

**TeckAndre** · 26-03-2010, 08:11 PM

**TeckAndre** · 30-03-2010, 05:48 PM

SQUAT R2'
3X8-8-6 @110KG

LEG PRESS CS R1'30''
3X10-10-10 @135KG

AFFONDI R1'
3X10 @16+16KG

rest3' per preparare bilanciere ecc...

LEG EXTENSION R45''
3X12 @30KG

STACCHI GT R1'30''
4X8 @65KG **

LEG CURL R1'
4X8 @20KG **una serie in più(mi sa che l'altra volta mi ero dimenticato

)

APPUNTI:
-buon wo, elevata enfasi al quads

-finalmente si cominciano a vedere i capillari sulle gambe

**gael89** · 30-03-2010, 08:35 PM

ciao!
lo squat lo fai parallelo o attg?
azzz lavori con il mio massimale! mi fai sentire una cacca

**Nemintek** · 30-03-2010, 11:52 PM

Abbondantemente sotto il parallelo ma non attg.

**gael89** · 30-03-2010, 11:56 PM

grazie nemintek

ottimo lavoro che fai fare ai tuoi allievi, complimenti

**Nemintek** · 31-03-2010, 12:06 AM

Grazie gael troppo buono......ciò che mi rende felice è vedere che si allenano con impegno, devozione e soprattutto con piacere.....ma cosa ancor più importante e che hanno risultati

**TeckAndre** · 01-04-2010, 06:05 PM

Grazie Wintel

Work sotto la supervisione di Yuri....il pin pull della settimana scorsa, non era un pin pull

calato di solo 30kg con l'esecuzione giusta

PIN PULL R1'30''
3x6/6/6 @115kg

LAT MACHINE PRESA LARGA R1'30''
3X10-10-8-8 @45 **rifatta x tecnica pessima(40kg)

REMATORE MANUBRIO R1'30''
3X10 @22KG

LAT MACHINE TRIANGOLO R1'
3X10-12-10 @35

ROWING R1'
3X12 @15KG

cardio 15' in fascia lipo.

buon work, e buono il dorsale.