diario di cardi!!

**cardi92** · 26-03-2010, 03:36 PM

dalla prossima settimana avevo in mente di sperimentare il DC, per il mio ultimo mese e mezzo di allenamento per la massa!

ecco cosa avevo in mente:

A: petto-spalle-tricipiti-dorso ampiezza,spessore
Petto: panca s.m. 15 reps RP + neg.
Panca inclinata s.m. 20 reps WM + allungamento petto
Spalle: lento avanti s.m 13 reps RP + neg. + allungamento
Tricipiti: panca stretta s.m. 15/20 reps RP
Back ampiezza: trazioni prone sbarra 15/20 reps RP
Back spessore: rematore yates , 8/15 reps SS + 6/10 reps SS + allungamento

B: bicipiti, polpacci, femorali , quad

Bicipiti: curl bilanciere 15/20 reps RP + neg.
Hammer curl serie continua per 15 reps, allungamento bicipiti
Polpacci: polpacci alla pressa 10-12 reps (DC style)
Femorali: leg curl 15/20 reps RP
Quad: 6-10 reps SS , + 20 reps WM alla pressa orizzontale + allungamento quad e femorali

ps. allenamento A-B,
frequenza 4xweek

**NastyChris** · 26-03-2010, 04:12 PM

temo di non poterti dare molto aiuto: il DC non l'ho mai provato...potresti chiedere a chi lo sta già eseguendo

**cardi92** · 26-03-2010, 04:19 PM

grazie mille nasty del sostegno

pero, PENSO che vada bene (e sottolineo penso! in caso contrario commenti ben accetti da chiunque!

) perchè in questi giorni ho letto parecchio riguardo l'argomento DC e ho capito abbastanza cosa devo fare..

per il prossimo mese e ezzo provero questa "scheda" 4xweek, per poi affrontare un periodo di definizione!

ancora grazie nasty!

**NastyChris** · 26-03-2010, 04:21 PM

cardi non ho fatto nulla

comunque dando una occhiata al programma, direi che è interessante...

...ti seguirò molto da vicino quando lo inizierai

**TeckAndre** · 26-03-2010, 04:41 PM

Ciao cardi...sei sicuro di voler provare il dc?io sapevo fosse una tecnica per avanzati(non voglio dire che tu non sia in grado..)però io lo visto applicare solo a gente con 3 anni o più di allenamento, poi vedi te. Se lo seguirai mi piacerebbe sapere i risultati ottenuti! Get Big!

**cardi92** · 26-03-2010, 05:29 PM

ciao teckandre! si in effetti sapevo anche io che era per "esperti" (cosa che io non sono), pero anche se ho alle spalle solo 2 anni e mezzo di allenamento mi ha incuriosito questo "programma" e lo vorrei provare ugualmente