diario di cardi!!

[gael89]

io se fossi in te farei una cosa simile a quella di leo
intensità normale, funziona sempre...consiglio da amico

poi ovviamente fai come vuoi ti stimo

[cardi92]

no, per una cosa simile a quella di leo aspettero quest'estate quando iniziero a definirmi, per ora ho iniziato il DC e..mi piace!!

[cardi92]

cmq fratello cardi: io lo volevo fare mesi fa
e lui mi rispose che se non hai certi carichi è inutile, vai solo a perdere massa e forza

mi disse dei numeri base e mi presi paura!
guarda i carichi che usa matteo cresti nel diario

mi potresti dire che carichi base ti ha detto??(sono curioso)

comunque si, ho visto che carichi ha matteo cresti!

[MaRcO-RoMaNo]

no infatti non ho criticato te bensì l'allenamento che hai scelto..a me non piace però se funziona continua

[NastyChris]

indubbiamente l'allenamento deve essere molto gradito dalla nostra persona

[gael89]

io credo che nel Bb bisogna provare tutto:
certi rispondono bene all'alto volume, certi al basso, etc

cardi: ho cancellato il MP! non mi ricordo i carichi azzzz

[NastyChris]

per capire come reagiamo meglio, dobbiamo provare e testare.

quoto gael

[cardi92]

io credo che nel Bb bisogna provare tutto:
certi rispondono bene all'alto volume, certi al basso, etc

cardi: ho cancellato il MP! non mi ricordo i carichi azzzz

non fa niente dai

[cardi92]

no infatti non ho criticato te bensì l'allenamento che hai scelto..a me non piace però se funziona continua

indubbiamente l'allenamento deve essere molto gradito dalla nostra persona

[cardi92]

wo di oggi:

B: bicipiti, polpacci, femorali , quad

Bicipiti: curl cavo 15/20 RP + neg.- 25kg -25RP--->aumentare carico


Hammer curl corda cavi serie continua per 15 reps, stretch bicipiti- 15kg-20reps---->aumentare carico


Polpacci: polpacci alla pressa 10-12 reps (DC style) - 90kg-12reps----->aumentare carico


Femorali: leg curl 15/20 RP- 35kg-20reps----->aumentare carico


Quad: Squat 6-10 SS , 80kg-9reps-----> aumentare carico


+ 20 WM alla pressa orizzontale + allungamento quad e femo- 70kg-25reps---->aumentare carico

[cardi92]

wo di oggi:

A: petto-spalle-tricipiti-dorso ampiezza,spessore

Petto: panca s.m. 11-15 RP + neg.- 75kg-17RP--->aumentare carico


Panca inclinata s.m. 15-20 WM + stretch- 55kg-18reps----> aumentare carico


Spalle: lento avanti s.m 12-15 RP + neg. + stretch- 55kg-15RP--->aumentare carico


Tricipiti: push down 15/20 RP- 30kg-23reps--->aumentare carico


Back ampiezza: trazioni 15/20 RP- bw+2,5kg-17RP--->aumentare carico


Back spessore: rematore yates 8/15 SS + 6/10 SS + stretch- 68kg-10reps---aumentare reps 75,5kg-11reps--->aumentare carico



ho avuto dei netti miglioramenti (apparte le trazioni)

[NastyChris]

qualche problema con le trazioni?

[cardi92]

qualche problema con le trazioni?

in effetti si, pensavo di aumentare di +..ho fatto solamente una reps in + con lo stesso peso rispetto a lunedi..

[gael89]

amico però devi scrivere:

TT 14 RP LT 12RP

perchè l'obiettivo del DCT è battere il log

TT=this time
LT=last time

scrivilo se no non capiamo quando batti il log

[NastyChris]

beh cardi, ci può stare dai....sul workout influiscono diverse cose: forze, testa, umore, concentrazione, ecc...