obiettivo ;D

[wallace]

;D ho una foto mia di 2 settimane fa cosi potete consigliarmi cosa fare per avere degli addominali "definiti" visto che per ora si vedono solo contro luce.-. e poi ho una foto d come vorrei essere a giugno x sapere se e possibile ragigungere un tale risultato. vi rignrazio in anticipo

[/QUOTE]

GIUSTO X DARE UN PARERE VELOCE anche se non è il modo mio cmq:
Farei una scheda total body 3 volte a settimana per quest' anno o fino all' estate almeno.

PANCA PIANA x torace con piramidale inverso senza recupero.
Dorso idem
Squat o LEGPRESS 4 x 10.
Crunch 3 x max con 45' di recupero.

Una sola volta a settimana allenerei anche bicipiti e tricipiti 3 x 8.
E vertical row a presa alta 3 x 8
PS: Chiaramente il tutto condito con ottimo programma alimentare.
e 2 litri il giorno di acqua.

[NastyChris]

ovviamente non è una critica o una riprensione, ma.......SEI MAGRO!!!!

MAGNA FIGLIOLO MAGNA

[gael89]

falli i recuperi nel periamidali, se non riposi non risci ad aumentare il carico, se non aumenti il carico recluti meno fibre, se recluti meno fibre non cresci....

[housefabyyo]

falli i recuperi nel periamidali, se non riposi non risci ad aumentare il carico, se non aumenti il carico recluti meno fibre, se recluti meno fibre non cresci....

I recuperi lo ho di 90 secondi tra una serie e l altra... Le gambe le faccio
ora ma in modo lieve cioe non da massacrarmi
come il resto... Anche se credo che senza creatina l
obiettivo sia irraggiungibile x giugno luglio...

[Spitfire]

Caro house, potrai diventare per giugno come nell' allegato?

No.

Perché iscuramente hai un fisico acerbo ed un allenamento anche poco saggio, le gambe non allenate perché fatte già con il "calcio" scatenerebbero una pioggia di manubri e bilancieri in ogni palestra degna di questo nome.
Non so perché la gente scriva che si può arrivare.
Solo il tempo lo può dire, il mio consiglio é di sfruttare il potenziale da teenager che hai senza fare diete definizione o altro...mangiando in modo naturale ed allenandoti.

[NastyChris]

Acuta analisi quella di spitfire.

se vuoi il risultato finale, devi lavorarci...e non meravigliarti se vedrai ragazzini che hanno subito i risultati e tu invece devi lavorarci.

si chiama genetica. cresci solamente se ci metti anima e cuore.

IL BB E' SACRIFICIO E DISCIPLINA

[Spitfire]

@ Nastychris

la foto che hai postato é da paura...

[wallace]

falli i recuperi nel periamidali, se non riposi non risci ad aumentare il carico, se non aumenti il carico recluti meno fibre, se recluti meno fibre non cresci....

Il vero recupero più portante per la crescita è quello del fine allenamento. Per poi riallenare in supercompensazione. Non vedo lo scopo di avere recuperi su un piramidale inverso tranne forse che per la prima serie visto che siamo sull' 85 % del massimale. Per le altre se vai a dare recuperi per poi sollevare meno carico perde del suo significato.

[NastyChris]

Il vero recupero più portante per la crescita è quello del fine allenamento

mi permetto di controbattere in parte: pienamente d'accordo che dopo l'allenamento il recupero (e anche il riposo) siano ESSENZIALI....

...ma non snobbiamo il recupero durante le serie: seppur intervalli brevissimi, sono recuperi per il muscolo per poter garantire una performance ottimale nella serie successiva.

[djdo]

Bè non dimentichiamoci rest pause e stripping ad esempio. Dipende in che ottica si fa l'allenamento