obiettivo ;D

[TeckAndre]

Io ti propongo un modello di scheda che non alleni troppo le gambe.
GIORNO1
PETTO:
PANCA PIANA 4X8 (O UNA PROGRESSIONE TIPO 4x10/8/6/4)
PANCA INCLINATA MANUBRI 4X10
CROCI MANUBRI(O CAVI) 3X12-15

BICIPITI:
CURL BILANCIERE 4X6/10/8/12
CURL PANCA SCOTT 4X12
ZOOTMAN CURL 4X10

--------------------------------------------------------------------
GIORNO2
QUADRICIPITI + FEMORALI:
LEG PRESS 4X10
LEG EXTENSION 4X12
LEG CURL 4X10

SPALLE:
LENTO AVANTI BILANCIERE 4X8 (o progrssione come sopra)
ARNOLD PRESS 4X10
ALZATE LATERALI + ALZ. FRONTALI 3X12+3X12

POLPACCI:
CALF IN PIEDI 4X12

--------------------------------------------------------------------
GIORNO3

DORSO: (gli stacchi li fai???)se si inseriscili come primo esercizio in un 6x3
altrimenti fai solo così:
LAT MACHINE PRESA SUPINA(O TRAZIONI SE RIESCI) 4X8
REMATORE MANUBRIO 4X10
PULLEY 4X12

TRICIPITI:
PANCA PRESA STRETTA 4X8 (o progrssione come petto)
FRENCH PRESS 4X10
PUSH DOWN 4X12

Inserisci 20' di cardio ogni fine workout e gli addominali falli un allenamento si ed uno no, così da lasciargli tempo per recuperare.

[NastyChris]

TeckAndre, la crescita dell'upper body è connessa con le gambe....se alleno ottimamente, al 100% l'upper...ma alle gambe non do gli stessi stimoli (o peggio, le trascuro proprio), l'upper verrà influenzato da cio...

ovvio, non è che non cresce...però voglio dire che le gambe aiutano molto la crescita muscolare.

ragazzi, il quadricipite da solo è un fascio muscolare grosso e complicato...perchè non merita di essere stimolato?