obiettivo ;D

[housefabyyo]

le gambe non vanno Assolutamente trascurate

Giocavo a calcio e per ora sono giuste... Essendo basso non ho interesse ad arrivare a 100 kg di panca perche diventerei sprosporzionanto a mio parere. Io
vorrei raggiungere quello della
foto e poi mantenere sono alto solo 1.70

[NastyChris]

che tu abbia giocato a calcio, a biliardo o abbia disputato la maratona di new york, non vuol dire nulla....

...le gambe fanno parte del corpo giusto?
...se non sbaglio BodyBuilding vuil dire "costruzione del corpo" no?

e quindi sono alla pari (se non maggiori) degli altri distretti muscolari.

se hai paura di diventare così....

...stai pur tranquillo che non ci diventi...

quindi SOTTO CON LE GAMBE

[housefabyyo]

che tu abbia giocato a calcio, a biliardo o abbia disputato la maratona di new york, non vuol dire nulla....

...le gambe fanno parte del corpo giusto?
...se non sbaglio BodyBuilding vuil dire "costruzione del corpo" no?

e quindi sono alla pari (se non maggiori) degli altri distretti muscolari.

se hai paura di diventare così....

...stai pur tranquillo che non ci diventi...

quindi SOTTO CON LE GAMBE

ma x me sono gia trpp grosse !! io odio le gambe grosse cioe, voglio dedicarmi solo al busto.

[djdo]

Ma che cavolo dici... E' come ristrutturare metà casa

[TeckAndre]

Ma si ragazzi, se lui la pensa così è una sua idea e modalità di vedere l'allenamento. Noi abbiamo dato il nostro consiglio, non c'è bisogno di discutere per niente, se poi vorrà seguirlo o no stà a lui. Comunque te lo ripeto anche io, è importante allenare anche le gambe...inoltre si dice che quando si allenano le gambe si hanno aumenti di testosterone(non sò quanto sia vera questa cosa però), fatto stà che è molto utile sfruttare questo innalzamento per mettere massa muscolare.

[djdo]

Non era per discutere... Era per fargli capire che sbagliava poi, se decide così, peggio per lui

[TeckAndre]

Si djdo, ho capito che non volevi discutere in modo aggressivo, ma prima di far nascere flames ho preferito evitare. Poi sappi che io sono del tuo parere. E comunque da come scrive penso sia ormai inutile continuare.

[TeckAndre]

Io ti propongo un modello di scheda che non alleni troppo le gambe.
GIORNO1
PETTO:
PANCA PIANA 4X8 (O UNA PROGRESSIONE TIPO 4x10/8/6/4)
PANCA INCLINATA MANUBRI 4X10
CROCI MANUBRI(O CAVI) 3X12-15

BICIPITI:
CURL BILANCIERE 4X6/10/8/12
CURL PANCA SCOTT 4X12
ZOOTMAN CURL 4X10

--------------------------------------------------------------------
GIORNO2
QUADRICIPITI + FEMORALI:
LEG PRESS 4X10
LEG EXTENSION 4X12
LEG CURL 4X10

SPALLE:
LENTO AVANTI BILANCIERE 4X8 (o progrssione come sopra)
ARNOLD PRESS 4X10
ALZATE LATERALI + ALZ. FRONTALI 3X12+3X12

POLPACCI:
CALF IN PIEDI 4X12

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GIORNO3

DORSO: (gli stacchi li fai???)se si inseriscili come primo esercizio in un 6x3
altrimenti fai solo così:
LAT MACHINE PRESA SUPINA(O TRAZIONI SE RIESCI) 4X8
REMATORE MANUBRIO 4X10
PULLEY 4X12

TRICIPITI:
PANCA PRESA STRETTA 4X8 (o progrssione come petto)
FRENCH PRESS 4X10
PUSH DOWN 4X12

Inserisci 20' di cardio ogni fine workout e gli addominali falli un allenamento si ed uno no, così da lasciargli tempo per recuperare.

[NastyChris]

TeckAndre, la crescita dell'upper body è connessa con le gambe....se alleno ottimamente, al 100% l'upper...ma alle gambe non do gli stessi stimoli (o peggio, le trascuro proprio), l'upper verrà influenzato da cio...

ovvio, non è che non cresce...però voglio dire che le gambe aiutano molto la crescita muscolare.

ragazzi, il quadricipite da solo è un fascio muscolare grosso e complicato...perchè non merita di essere stimolato?