Il mio Diario + video - Obbiettivo forza - apprendistaPL

[apprendistaPL]

Ok, quindi mi devo fermare a 52Kg

Cioè invece di tirare progressivamente cerco di avere la massima esplosività da subito, rimanendo comunque in tensione, come se volessi prendere la rincorsa, mi è un po' difficile da spiegare quello che intendo

[marcoevfurn]

Prova e vedi come va!

[apprendistaPL]

Lunedì faccio delle prove

[apprendistaPL]

Sheiko #32 week 3

Lunedì:

Squat
1x3x66Kg
2x3x78Kg
2x2x92Kg
3x2x98Kg

Bench press
Stop anche stasera

Addominali: tanti, per non pensare alla panca

Serata super scarico, ho potuto concentrarmi meglio sulla tecnica.
Peccato per la panca, ma prima viene la salute (nella mente ho sempre quei +20Kg )
Mentra facevo addominali ho notato che anche se non li faccio quasi mai sono di roccia , nell'esercizio con le gambe che fanno pendolo o gambe a squadra o come diavolo si chiama, zero fatica, gambe che schizzavano, possibile che ci sia un transfert di forza? (si dice così?)

[marcoevfurn]

Sicuramente lavorando sui fondamentali il core si rinforza! Tra l'altro non usi nemmeno la cinta.

Il transfert c'è soprattutto tra movimenti ad attivazione complessa (multiarticolari, tante unità motorie attivate e richiedono grande coordinazione) verso movimenti più semplici. Il contrario è molto più difficile, fare leg extension con 20000 kg non serve a niente per lo squat.
Poi c'è anche il principio del "retaining". Per mantenere la forza basta allenarsi con un carico e un volume limitati e bastano anche per "ricordarsi" lo schema motorio. Per movimenti semplici è più facile mantenere la corretta attivazione.
Infatti ci si può allenare lontani dalle gare con esercizi volti a sviluppare un dato aspetto della forza un po' diversi dall'esercizio completo ma mantenendo comunque una sessione tecnica di retaining e specializzando i volumi di allenamento verso l'esercizio da gara mano a mano che la competizione si avvicina.

[apprendistaPL]

Me ne sono accorto , mi dispiace solo non aver cominciato qualche anno fa a fare stacchi e squat

[marcoevfurn]

L'importante è raddrizzare il tiro!