allora per quanto riguarda la sezione pesi fatta prima della palestra è divisa in: Giorno 1 e Giorno 2
Giorno 1
Panca piana 4 serie a piramide partendo da 10,8,6,4
Poi panca inclinata a 30° 4 serie da 10 ripetizioni
Poi rematore per i dorsali anche qui 4 x 10 rip
Pressa per le gambe, e 3x30 crunch addominali
Infine corsa 30 minuti 10Km/h

Giorno 2
Lat Down Machine 4 serie a piramide 10,8,6,4
Pulley Down machine come la lat down
Rematore stavolta lavorando sulle spalle invece che i dorsali sempre a piramide
Infine Panca Scott con bilanciere 4x10 ripetizioni
3x30 crunch finale e crunch inverso 3x25
30 minuti corsa a 10 Km/h


PS quindi in teoria potrei permettermi la pasta anche a cena senza praticamente ingrassare