Diario di Wintel

[Wintel]

doms soprattutto a bicipiti, schiena e spalle...
niente doms, o quasi impercettibili al petto e trapezio...comunque è una fortuna che non abbia doms al petto perchè domani devo fare di nuovo panca (alzo il carico di pochino, vediamo che succede); aumenterò il carico anche alle scrollate.

[NastyChris]

ottimo Wintel....noto con estremo piacere che stai aumentando tutto!!!!

bravissimo!!!!!

[Wintel]

Ecco il workout di oggi:
Squat
Panca
Trazioni
Triceps machine

SQUAT:
Peso utilizzato: 90 Kg
2x5
2x4
2x3
E' andata molto bene...tecnica impeccabile con discesa sino al parallelo; allenamento di squat molto estenuante, che ha, purtroppo, pregiudicato le prestazioni successive.
La prossima volta aumento il peso.

PANCA:
Peso utilizzato: 70 Kg
2x8
1x7
1x5
Panca andata malissimo, soprattutto perché ero stanco dopo lo squat.
Dovrò fare in questo modo: nella sessione io cui faccio prima squat e poi panca, diminuisco leggermente il peso; quando all'inizio del workout ho panca aumento leggermente il peso...che ne dite? Vi sembra una cosa logica?

TRAZIONI:
Peso utilizzato: BW
2x8
1x6
In realtà ho fatto un'altra serie, ma non la conto perché faceva proprio schifo.
Comunque per le prime serie ho mantenuto una buona tecnica.

TRICEPS MACHINE:
Peso utilizzato: 50 Kg
3x12
2x10
Questa macchina mi dà grandi soddisfazioni; alla fine avevo i tricipiti belli gonfi. Nel prossimo wo aumento il peso, vediamo cosa esce fuori.

[NastyChris]

Wintel ma quanto dura il tuo workout..?
ad occhio sembra che ti ci è voluto un pomeriggio intero!!!

[Wintel]

no...mi ci è voluto un pomeriggio intero a scriverlo
comunque, a parte gli scherzi, ci metto un'ora e qualche cosa

[NastyChris]

indubbiamente i tempi di recupero sono ampi.

fattostà che ti pongo le mie osservazioni su quanto chiedi.

SQUAT:
L'aumento di peso è veramente la nota positiva del Workout: dopo uno squat con esecuzione pulita, è significativo l'aumento.

PANCA:
Personalmente ti consiglio di lasciare tutto così: se ho capito bene è la prima volta che esegui squat e poi panca, no?
Può essere che devi ancora prendere confidenza.
NON TRALASCIAMO però il fatto che lo squat succhia energie alla grande.
Io ti consiglio di attendere la prossima settimana: se va alla stessa maniera, la riprogrammiamo.

TRAZIONI:
Buona tecnica con il bw = eccellente.
Credo che tu possa aumentare il peso complessivo: prova con 2kg di zavorra.

TRICEPS MACHINE:
Ok.

[Wintel]

Ragazzi ho un dubbio riguardo all'allenamento...anzi riguardo al peso; ad esempio alla panca mantengo lo stesso peso durante tutto l'esercizio o lo aumento ogni volta che cambio la ripetizione target??

[gael89]

io terrei lo stesso peso. con peso costante puoi concentrarti al massimo per battere di volta in volta il peso, piu complicato se cambi ad ogni serie

[NastyChris]

ti cito la mia filosofia:
esempio: panca piana 3x10 con 50kg.

faccio la prima serie: dieci su dieci...e chiudo la decima giusto giusto.

faccio la seconda serie: ovviamente per fare 10ripetizioni, dovrò calare peso in quanto sono stanco dalla precedente serie...mantendendo lo stesso peso, invece, non farò 10 ripetizioni, ma meno (8 per esempio)....ovviamente lo stesso discorso vale per la terza serie.

Cosa voglio dire?
che per valutare una corretta crescita, è necessario mantenere lo stesso metro di misura (in questo caso i 50kg di panca)...anche perchè solo così facendo valuterò la mia effettiva prestazione.

questa è la mia filosofia, che mi è stata insegnata e imparata.

se ci sono domande, sarò lieto di rispondere.

[gael89]

ti cito la mia filosofia:
esempio: panca piana 3x10 con 50kg.

faccio la prima serie: dieci su dieci...e chiudo la decima giusto giusto.

faccio la seconda serie: ovviamente per fare 10ripetizioni, dovrò calare peso in quanto sono stanco dalla precedente serie...mantendendo lo stesso peso, invece, non farò 10 ripetizioni, ma meno (8 per esempio)....ovviamente lo stesso discorso vale per la terza serie.

Cosa voglio dire?
che per valutare una corretta crescita, è necessario mantenere lo stesso metro di misura (in questo caso i 50kg di panca)...anche perchè solo così facendo valuterò la mia effettiva prestazione.

questa è la mia filosofia, che mi è stata insegnata e imparata.

se ci sono domande, sarò lieto di rispondere.

non hai detto una cosa importante: il rest
se hai un rest di 20'', come nel gironda, dovrai partire con molto buffer
se hai un rest di 120'' ne farai anche 3-4 serie con lo stesso peso e stesse reps.

[TeckAndre]

Gael, a mio parere dipende non solo dal rest, ma anche da quando spingi al limite già dalla prima serie:
esempio 3x8 rest2'
se la prima ne fai 8 tiratissime, anche con 2' di pausa, nella seconda(a mio parere) non riuscirai a farne di nuovo 8, magari n farai 7 o magari 6 o meno, dipende molto anche dalla capacità di recupero del singolo soggetto.

[NastyChris]

gael, dipende dall'allenamento.

ti faccio un'esempio: se ho una serie da 8 reps e dopo 20" devo andare a massime ripetizioni, allora non avrebbe senso diminuire il peso.

è molto particolareggiata la cosa (ovviamente nell'allenamento)...

[gael89]

Gael, a mio parere dipende non solo dal rest, ma anche da quando spingi al limite già dalla prima serie:
esempio 3x8 rest2'
se la prima ne fai 8 tiratissime, anche con 2' di pausa, nella seconda(a mio parere) non riuscirai a farne di nuovo 8, magari n farai 7 o magari 6 o meno, dipende molto anche dalla capacità di recupero del singolo soggetto.

mha sarà, credo che al nostro livello con carichi bassi come abbiamo, il recupero di 90-120'' sia piu che sufficiente per concludere un 4-6x6 (es) con lo stesso peso

[NastyChris]

gael, ecco uno dei motivi per cui ti sarebbe utile uno spotter: carica di più....se con 80kg di panca fai 6 reps, perchè non azzardare 85kg? se va male, lo spotter ti aiuta.

ti ripeto: questa è la mia filosofia....

...bassi carichi non daranno grandissimi risultati.

ecco perchè si dice ''spingi di più''

[TeckAndre]

Come dice il mio "maestro" Nemintek, spingi, non fare il frocio