Il mio Diario + video - Obbiettivo forza - apprendistaPL

[marcoevfurn]

Ok, quelle sono piccole variazioni. L'importante è allungare e far scorrere sangue.

Per la spalla se fa male fermati senza nessun dubbio. Meglio saltare qualche allenamento che portarsi dietro i problemi.

[apprendistaPL]

Infatti stavo valutando proprio l'idea di fermarmi per un po' con la panca

[apprendistaPL]

Sheiko #32 week 3

Mercoledì

Panca (stop)

Stacchi
1x3x76Kg
2x3x96Kg
2x3x112Kg
5x2x120Kg

GM
1x 5x42 - 5x52 - 5x62 - 5x62

Panca ho deciso di fare uno stop, venerdì valuto ma probabilmente starò fermo (ammetto che si fa molta fatica a fermarsi)

Stacco ok, allenamento non pesante come da programma, ero partito basso con i carichi, mi ero confuso con il programma per il petto , infatti dicevo "mi sembra tanto leggero il bilanciere" , poi ho recuperato .
Nell'esecuzione stavo pensando a come migliorare la partenza e renderla più veloce, se provassi a dare un leggero strappo al bilanciere in partenza faccio un danno o ci sta?

GM, bell'esercizio, eseguito poche volte per mancanza di tempo, sono partito con un carico basso perchè non facendolo mai non sapevo quanto caricare, poi non essendo abituato il bilanciere mi rotolava un po' su e giu dal collo

Comunque secheda lunghissima, se facevo anche il petto stavo in palestra un'ora in più , a parte quelli che stanno li a parlare proprio dove sto facendo gli esercizi se riesco a mantenere max 2' riesco a fare quasi tutto

[marcoevfurn]

Il GM fallo pure più leggero, circa il 40% del max di squat. Come le croci massimo allungamento e fatto corretto.

Cosa intendi con leggero strappo?
L'importante è non perdere il set up e continuare ad accelerare.

[apprendistaPL]

Ok, quindi mi devo fermare a 52Kg

Cioè invece di tirare progressivamente cerco di avere la massima esplosività da subito, rimanendo comunque in tensione, come se volessi prendere la rincorsa, mi è un po' difficile da spiegare quello che intendo

[marcoevfurn]

Prova e vedi come va!

[apprendistaPL]

Lunedì faccio delle prove