scheda che nn mi convince: serie e rips da rivedere

[Franco_Columbu]

sinceramente non mi piace tanto...io personalmente preferisco allenarmi il piu possibile con pesi liberi...spero che il tuo istruttore non se la prenda ma la rifarei da capo

[Ste868686]

mi potrsti dare dei consigli su un oridine migliore degli esercizi(a me sembrano messi a caso)

e poi su come posso modificare serie e reps

[TonyX]

La classica scheda del "tieni e lavora" ... Lascia un po perplessi. Prova a fare un search nel sito. Da quanto tempo ti alleni?

[circle69]

leg extension in 2x15 sarà felicissimo il tuo legamento appena inizi a mettere qualche peso

[Ste868686]

leg extension in 2x15 sarà felicissimo il tuo legamento appena inizi a mettere qualche peso

perchè la leg esxtension va male col legamento lesionato?




@TonyX si eanche a me sembra un scheda fatta molto così, eppure l'istruttore è un ex campione di bodybuilding... bah

[TeckAndre]

IHMO buttala!

[NastyChris]

io non sono un trainer, ma non condivido appieno l'impostazione stessa della scheda

[Franco_Columbu]

mi potrsti dare dei consigli su un oridine migliore degli esercizi(a me sembrano messi a caso)

e poi su come posso modificare serie e reps

Sono nuovo del forum quindi non so niente di te ... mi puoi dare alcuni dati su di te? altezza peso, anzianita allenamento carichi....ecc

[Ste868686]

Sono nuovo del forum quindi non so niente di te ... mi puoi dare alcuni dati su di te? altezza peso, anzianita allenamento carichi....ecc

ok ho capito che la scheda è da rifare.

A me dispiace solo che è da anni che frequanto la palestra ma la maggior parte degli itruttori sembra riempirti quel foglio a caso contnado sul fatto che tu non sia un "h" di palestra... io però dato che qualcosa la so mi sono accorto subito che c'era qualcosa che non andava.

Purtoppo però non sono così esperto da impostarmi una scheda da solo e pure sull'esecuzione di alcuni esercizi fati poche volte sarei in nel dubbio. Purtoppo non mi hanno fatto mai fare esercizi importantissimi quali stacco, rematori e rematori con bilanciere, per non parlare delle trazioni

[NastyChris]

A me dispiace solo che è da anni che frequanto la palestra ma la maggior parte degli itruttori sembra riempirti quel foglio a caso contnado sul fatto che tu non sia un "h" di palestra... io però dato che qualcosa la so mi sono accorto subito che c'era qualcosa che non andava.

purtroppo è la triste realtà di molte palestre: tu da parte tua hai fatto la cosa più importante, e cioè chiederti il PERCHE' delle cose.

questo è il primo passo della tua cultura. e quindi non darti per vinto.

posta i tuoi dati e vedrai che tutto il forum si unirà a te per farti capire e aiutare
Non essere esperti nell'impostarsi una scheda da soli non è un reato: preparati a crescere sin da adesso. hai trovato gente che ti aiuterà

[Ste868686]

altezza 1.75
peso 70kg

integrazione-whey e creatina( non sto qui a quando e come li assumo, giusto per farvi sapere)

il 21/04 ho scritto su un foglio i carichi che utilizzo sugli esercizi più importanti calcolati però sulle 8 reps.

nb: tenete presente che i pesi che ho inserito non tengono conto dello "stato di fatica" in cui mi trovavo nell'allenamento, cioè tipo la panca inclinata non l'ho mai fatta come primo esercizo, quinidi diciamo così avevo già il muscolo "non fresco"



panca piana 27kg x2 (escluso bilanciere) cioè totale 54kg senza asta
p inclinata 22-25kg x 2 (escluso blianciere)

curl bilanciere 10kg x2 (escluso blianciere)
estensione manubrio tricipiti 20-22 kg
french press tricipiti 10kg x2 (escluso blianciere)
military press 14kg x2 ((escluso blianciere)
pulley 64kg (anche se non è proprio il pulley ma il composed row della nautilus, ma il movimento è identico)

lat machine avanti 60-65 kg (anche se qui è un fatto di cavi dato che nella palestra dove andavo un anno fa facevo 70kg su 6rip senza problemi sulla lat dell tecnogymn)

rematore unilaterale manubrio 16kg


il peso dei manubri nella mia palestra è fatto calcolando solo i dischi e non il resto, quindi un manubrio da 6 pesa sui 7kg e qualcosa

[Franco_Columbu]

altezza 1.75
peso 70kg

integrazione-whey e creatina( non sto qui a quando e come li assumo, giusto per farvi sapere)

il 21/04 ho scritto su un foglio i carichi che utilizzo sugli esercizi più importanti calcolati però sulle 8 reps.

nb: tenete presente che i pesi che ho inserito non tengono conto dello "stato di fatica" in cui mi trovavo nell'allenamento, cioè tipo la panca inclinata non l'ho mai fatta come primo esercizo, quinidi diciamo così avevo già il muscolo "non fresco"



panca piana 27kg x2 (escluso bilanciere) cioè totale 54kg senza asta
p inclinata 22-25kg x 2 (escluso blianciere)

curl bilanciere 10kg x2 (escluso blianciere)
estensione manubrio tricipiti 20-22 kg
french press tricipiti 10kg x2 (escluso blianciere)
military press 14kg x2 ((escluso blianciere)
pulley 64kg (anche se non è proprio il pulley ma il composed row della nautilus, ma il movimento è identico)

lat machine avanti 60-65 kg (anche se qui è un fatto di cavi dato che nella palestra dove andavo un anno fa facevo 70kg su 6rip senza problemi sulla lat dell tecnogymn)

rematore unilaterale manubrio 16kg


il peso dei manubri nella mia palestra è fatto calcolando solo i dischi e non il resto, quindi un manubrio da 6 pesa sui 7kg e qualcosa

Quanto pesa il bilancere???perche sennò cambia tutto....ci sono bilanceri da 6 8 o 20kg...ad ogni modo io proporrei di fare una scheda principalmente a pesi liberi perche i tuoi carichi sono un po sballati . a parere mio sei un po piu indietro con i pesi liberi rispetto alle macchine...70 di lat machine non è poco (esecuzione permettendo)...meglio concentrarsi sul rematore e via discorrendo