Scheda per la massa

[TeckAndre]

IHMO ti alleni 4 giorni, riservandone uno all'aerobica???Dato il tuo rapporto peso altezza penso che quella massa grassa che tu vedi sull'addome non sia poi una cosa così drastica. A mio modesto parere dovresti togliere la seduta di solo cardio splittando meglio i distretti muscolari, e fare 20' di cardio ogni fine allenamento. Anche gli addominali è meglio allenarli più volte e con volume molto minore.Eccoti un esempio:

GIORNO1: PETTO+BICIPITI
GIORNO2: GAMBE+ADDOMINALI
GIORNO3: SPALLE+TRICIPITI
GIORNO4: DORSO+ADDOMINALI
a fine di ogni seduto 20' di cardio(tappeto, cyclette, quello che preferisci) in fascia lipolitica(circa 130 battiti minuto)

[nitro_ds]

ehehe scusami djdo ma scrivendo velocemente ho sbagliato

Ringrazio sia te che TeckAndre per le dritte sullo split dei muscoli

@TeckAndre
buona l'idea dei 20' a fine seduta anche perchè ridimensionando il n° di esercizi l'allenamento mi durerà di meno

[TeckAndre]

di niente..se hai dubbi su come realizzare la scheda posta pure!