Petto-dorso minuti recupero
pull-over 4x12-12-10-10 1.30
croci manubri 3x12 1.30
trazioni 4x max 2.00
pulley basso 4x10-8-8-6 1.30
distensioni su panca 3x10-8-8 2.00
panca inclinata 4x8 2.00
lat pull down 3x12 1.30
braccia
panca scott 4x10-8-6-4 1.30
"ventuno" bicipiti bil 2x 5(parte bassa),5(parte alta),5(complete) 2.00
frech press4x10-10-8-8 2.00
panca presa stretta tricip 4x10 1.30
manubri martello 3x10 1.30
spinte verso il basso presa inversa 3x12 1.30
spalle gambe
lento avanti 4x10 2.00
spinte lat e front 3x 8-8 2.00
spinte post 3x10 1.30
pressa 4x12-10-8-8 2.00
leg extension 3x10 1.30
leg curl 3x10 1.30
calf seduto 3x25 1.30
Sono 3\4 anni che faccio palestra.. consigli per la scheda??
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Originariamente Scritto da Marcodedi
il giorno del petto dorso in particolar modo,per avere 3/4 anni di allenamento credo che potresti darci un po piu dentro con gli esercizi pesanti, e i recuperi sono un po sballati
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