Diario di uno Spaghetto che vuole diventare tagliatella

**gael89** · 23-03-2010, 12:10 PM

io mi sono trovato molto bene con le tirate posterori in 4x10-12, poi vedi tu come ti trovi.

panca stretta va bene anche in 3x6, 9set per i tricpiti sono piu che sifficienti.

perchè metti prima il pulley che il remo? curiostà personale

**spaghetto82** · 23-03-2010, 12:16 PM

io mi sono trovato molto bene con le tirate posterori in 4x10-12, poi vedi tu come ti trovi. Ok, partirò da un 4x10, ma va bene prima Tirate Posteriori e poi Alzate a 90°?

panca stretta va bene anche in 3x6, 9set per i tricpiti sono piu che sifficienti. OK

perchè metti prima il pulley che il remo? curiostà personale Fondamentalmente perchè a mio avviso il Rematore è + Isolante come esercizio rispetto al Pulley e secondariamente perchè è Monobraccio, quindi preferisco metterlo alla fine...

**spaghetto82** · 24-03-2010, 10:20 AM

WO del 23 Marzo 2010
(Inizio delle II Settimana di Massa)

Pettorali - Deltoide Frontale e Laterale - Bicipiti

Distensioni panca piana: 4x6 -> 58 Kg -> 2' Rec Ho fatto il 4x6 invece del 6x4 ma ho aumentato +4 Kg rispetto all'15-3-2010
Spinte con manubri su panca inclinata: 3x8 -> 18 Kg x manubrio -> 1'30'' Rec +2 Kg rispetto all'15-3-2010
Croci panca piana: 3x10 -> 14 Kg x manubrio -> 1' Rec Ho diminuito da 12 a 10 le Reps, ma ho aumentato +2 Kg rispetto all'15-3-2010

Lento Avanti con manubri: 4x6 -> 20 Kg x manubrio -> 2' Rec Ho fatto il 4x6 invece del 6x4 e ho lasciato il peso invariato rispetto al 17-3-2010
Tirate al mento: 3x10 -> 16 Kg -> 1'30" Rec Ho fatto il 3x10 invece del 3x12 ma ho aumentato di +2Kg rispetto al 17-3-2010

Curl impiedi con bilanciere diritto: 4x6 -> 22 Kg -> 2' Rec +2 Kg rispetto all'15-3-2010
Curl con i manubri alternato seduto: 3x8 -> 12Kg -> 1'30" Rec +2 Kg rispetto all'15-3-2010
Curl con EZ su panca Scott: 3x12 -> 16 Kg -> 1' Rec Quì arrivo a stento a fare il 3x12 xchè ho le braccia cotte e il recupero è minimo...

Cardio: 30 Minuti di Tapis Roulant con inclinazione 1,5% a 135 bpm

**spaghetto82** · 24-03-2010, 10:22 AM

Il WO è andato abbastanza bene, xò ho notato che fare le Spalle dopo il Petto è abbastanza pesante, soprattutto il Lento Avanti...

**djdo** · 24-03-2010, 11:16 AM

Bel wo

Alla panca scott che vuol dire "16kg per cavo"? Non usi mica l'EZ?

**spaghetto82** · 24-03-2010, 01:31 PM

Originariamente Scritto da djdo

Bel wo

Alla panca scott che vuol dire "16kg per cavo"? Non usi mica l'EZ?

Si djdo, non so da dove è uscito quel x cavo... Ma era errato e l'ho sistemato... Faccio alla Scott 16 Kg + il peso del bilancere Ez...

**djdo** · 24-03-2010, 05:23 PM

Ah ok, pensavo fosse un esercizio strano

**spaghetto82** · 26-03-2010, 07:41 PM

WO del 25 Marzo 2010

Gambe e Addome

Squat: 4x6 -> 90 Kg -> 2' Rec Ho modificato il 6x4 facendo un 4x6 con un incremento di +10 Kg rispetto all'17-3-2010
Pressa: 4x10 -> 80 Kg -> 1'30" Rec
Leg Extension: 3x12 -> 70 Kg -> 1' Rec
Stacchi a gambe tese: 3x10 -> 50 Kg -> 1'30'' Rec
Calf in piedi al Multipower: 5x20 -> 30 Kg -> 2' Rec

Crunch - 3x15 - 1' Rec
Reverse Crunch - 3x15 - 1' Rec
Crunch Obblicui - 3x15 - 1' Rec