prima massa o definizione?

una domanda sentita mille volte, e io ti rispondo con la stessa risposta:
Essenzialemente dipende da te.

Il miglior personal trainer per te sei TE STESSO.

Tutto dipende dal modello di fisico a cui aspiri.

oltre a questo, tu hai fatto un quadro generico della tua situazione: mi permetto di suggerirti di caricare una foto della tua condizione.

una foto spiega meglio di 1000 parole