tipo di allenamento quando si è in sovrappeso

[NastyChris]

prima massa o definizione?

una domanda sentita mille volte, e io ti rispondo con la stessa risposta:
Essenzialemente dipende da te.

Il miglior personal trainer per te sei TE STESSO.

Tutto dipende dal modello di fisico a cui aspiri.

oltre a questo, tu hai fatto un quadro generico della tua situazione: mi permetto di suggerirti di caricare una foto della tua condizione.

una foto spiega meglio di 1000 parole

[fabbbio2006]

quello che vorrei ottenere è un fisico asciutto dove si delineano bene i muscoli. A questo punto penso "allora devo fare definizione" e poi ripenso "cosa voglio definire se non c'è praticamente niente sotto?" Quindi ora dovrei fare massa e tra qualche mese definizione?

[NastyChris]

ripeto le mie affermazioni: dipende il modello di fisico a cui aspiri...

...potresti fare così: posta una tua foto e una foto del modello a cui aspiri

[Abbath]

Dovresti programmare una dieta dove assumi un introito calorico minore del tuo fabbisogno giornaliero (ovviamente una dieta pulita e libera da schifezze). Prova a darti una lettura alla sezione dimagrimento e definizione (i post sticcati). In secondo luogo dovresti cominciare ad allenarti seriamente e duramente.

[fabbbio2006]

diciamo che tendenzialmente è questo il fisico che vorrei ottenere ( non guardate la persona ) http://www.galeriashqiptare.net/albu...di-kadiu~0.jpg

consigli?

[gael89]

imho con una dieta fatta bene e un lavoro costante in palestra si fa bene
alla fine si vede abs in vista, braccia non impossibili e petto un minimo definito...fattibile

[Tersite]

Rispondo richaimando quanto già detto a chi voleva somigliare a Cristiano Ronaldo e Brad Pitt in Troy

Farsi dei modelli di riferimento fisici è molto pericoloso, perchè esistono differenze strutturali che rendono impossibile il raggiungimento di un certo obiettivo estetico.

Tutti possono essere "definiti" non tutti possono avere proporzioni corporee di un certo tipo.
Se uno ad esempio ha la sfortuna di avere il bacino particolarmente grosso perchè fino ai 25 anni è stato molto in sovrappeso il vitino da vespa da calciatore non potrà mai averlo. Potrà avere magari un addome piatto e definito e spalle massicce, ma non sarà mai longilineo come un ballerino
Anche nell BB gli X men sono una frazione, quelli cioè baciati dalla fortuna di avere un giro vita molto contenuto. Se invece uno è un freak inevitabilmente punterà su una struttura muscolare esplosiva e massiccia.
Ma ci sono limiti strutturali e genetici che non si possono variare.
Meglio avere degli obiettivi come "voglio portare la mia bf al 10%" piuttosto che "voglio gli addominali di brad pitt in fight club", perchè ad esempio sugli addominali non capita mai di vedere 2 persone con la stessa struttura.

Fissarsi per avere il fisico come quello visto su una rivista primo pone forse obiettivi impossibili, secondo distogle da obiettivi magari "diversi" ma più fattibili e magari migliori.