indubbiamente i tempi di recupero sono ampi.

fattostà che ti pongo le mie osservazioni su quanto chiedi.

SQUAT:
L'aumento di peso è veramente la nota positiva del Workout: dopo uno squat con esecuzione pulita, è significativo l'aumento.

PANCA:
Personalmente ti consiglio di lasciare tutto così: se ho capito bene è la prima volta che esegui squat e poi panca, no?
Può essere che devi ancora prendere confidenza.
NON TRALASCIAMO però il fatto che lo squat succhia energie alla grande.
Io ti consiglio di attendere la prossima settimana: se va alla stessa maniera, la riprogrammiamo.

TRAZIONI:
Buona tecnica con il bw = eccellente.
Credo che tu possa aumentare il peso complessivo: prova con 2kg di zavorra.

TRICEPS MACHINE:
Ok.