Diario di Wintel

[Wintel]

no...mi ci è voluto un pomeriggio intero a scriverlo
comunque, a parte gli scherzi, ci metto un'ora e qualche cosa

[NastyChris]

indubbiamente i tempi di recupero sono ampi.

fattostà che ti pongo le mie osservazioni su quanto chiedi.

SQUAT:
L'aumento di peso è veramente la nota positiva del Workout: dopo uno squat con esecuzione pulita, è significativo l'aumento.

PANCA:
Personalmente ti consiglio di lasciare tutto così: se ho capito bene è la prima volta che esegui squat e poi panca, no?
Può essere che devi ancora prendere confidenza.
NON TRALASCIAMO però il fatto che lo squat succhia energie alla grande.
Io ti consiglio di attendere la prossima settimana: se va alla stessa maniera, la riprogrammiamo.

TRAZIONI:
Buona tecnica con il bw = eccellente.
Credo che tu possa aumentare il peso complessivo: prova con 2kg di zavorra.

TRICEPS MACHINE:
Ok.

[Wintel]

Ragazzi ho un dubbio riguardo all'allenamento...anzi riguardo al peso; ad esempio alla panca mantengo lo stesso peso durante tutto l'esercizio o lo aumento ogni volta che cambio la ripetizione target??

[gael89]

io terrei lo stesso peso. con peso costante puoi concentrarti al massimo per battere di volta in volta il peso, piu complicato se cambi ad ogni serie

[NastyChris]

ti cito la mia filosofia:
esempio: panca piana 3x10 con 50kg.

faccio la prima serie: dieci su dieci...e chiudo la decima giusto giusto.

faccio la seconda serie: ovviamente per fare 10ripetizioni, dovrò calare peso in quanto sono stanco dalla precedente serie...mantendendo lo stesso peso, invece, non farò 10 ripetizioni, ma meno (8 per esempio)....ovviamente lo stesso discorso vale per la terza serie.

Cosa voglio dire?
che per valutare una corretta crescita, è necessario mantenere lo stesso metro di misura (in questo caso i 50kg di panca)...anche perchè solo così facendo valuterò la mia effettiva prestazione.

questa è la mia filosofia, che mi è stata insegnata e imparata.

se ci sono domande, sarò lieto di rispondere.

[gael89]

ti cito la mia filosofia:
esempio: panca piana 3x10 con 50kg.

faccio la prima serie: dieci su dieci...e chiudo la decima giusto giusto.

faccio la seconda serie: ovviamente per fare 10ripetizioni, dovrò calare peso in quanto sono stanco dalla precedente serie...mantendendo lo stesso peso, invece, non farò 10 ripetizioni, ma meno (8 per esempio)....ovviamente lo stesso discorso vale per la terza serie.

Cosa voglio dire?
che per valutare una corretta crescita, è necessario mantenere lo stesso metro di misura (in questo caso i 50kg di panca)...anche perchè solo così facendo valuterò la mia effettiva prestazione.

questa è la mia filosofia, che mi è stata insegnata e imparata.

se ci sono domande, sarò lieto di rispondere.

non hai detto una cosa importante: il rest
se hai un rest di 20'', come nel gironda, dovrai partire con molto buffer
se hai un rest di 120'' ne farai anche 3-4 serie con lo stesso peso e stesse reps.

[TeckAndre]

Gael, a mio parere dipende non solo dal rest, ma anche da quando spingi al limite già dalla prima serie:
esempio 3x8 rest2'
se la prima ne fai 8 tiratissime, anche con 2' di pausa, nella seconda(a mio parere) non riuscirai a farne di nuovo 8, magari n farai 7 o magari 6 o meno, dipende molto anche dalla capacità di recupero del singolo soggetto.

[NastyChris]

gael, dipende dall'allenamento.

ti faccio un'esempio: se ho una serie da 8 reps e dopo 20" devo andare a massime ripetizioni, allora non avrebbe senso diminuire il peso.

è molto particolareggiata la cosa (ovviamente nell'allenamento)...