Mr Olympia
Ciclo di Forza
Il mio parere:
non dico che lo splittaggio sia brutto, ma potrebbe non essere adatto per te;
L'accoppiata tirata-spinta, a mio parere, è ottima, perché comporta una serie di benefici sia in termini di carico sia in termini di tempo.
Il fatto che tu debba allenare in una sessione a parte le braccia, è questo che non mi convince...Questo approccio all'allenamento lo consiglierei per lo più ad un soggetto che ha già una buona massa nelle braccia, quindi lo indicherei come allenamento specifico.
Principiante
Petto-dorso minuti recupero
pull-over 4x12-12-10-10 1.30
croci manubri 3x12 1.30
trazioni 4x max 2.00
pulley basso 4x10-8-8-6 1.30
distensioni su panca 3x10-8-8 2.00
panca inclinata 4x8 2.00
lat pull down 3x12 1.30
braccia
panca scott 4x10-8-6-4 1.30
"ventuno" bicipiti bil 2x 5(parte bassa),5(parte alta),5(complete) 2.00
frech press4x10-10-8-8 2.00
panca presa stretta tricip 4x10 1.30
manubri martello 3x10 1.30
spinte verso il basso presa inversa 3x12 1.30
spalle gambe
lento avanti 4x10 2.00
spinte lat e front 3x 8-8 2.00
spinte post 3x10 1.30
pressa 4x12-10-8-8 2.00
leg extension 3x10 1.30
leg curl 3x10 1.30
calf seduto 3x25 1.30
Sono 3\4 anni che faccio palestra.. consigli per la scheda??
Principiante
Non offenderti ma a mio parere è da rivedere,Originariamente Scritto da Marcodedi
il giorno del petto dorso in particolar modo,per avere 3/4 anni di allenamento credo che potresti darci un po piu dentro con gli esercizi pesanti, e i recuperi sono un po sballati
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