troppi pochi dati: manca l'anzianità di allenamento, i tempi di recupero...
si più preciso possibile
troppi pochi dati: manca l'anzianità di allenamento, i tempi di recupero...
si più preciso possibile
PET SHOP BOYS: the world's most successful duo
Il mio parere:
non dico che lo splittaggio sia brutto, ma potrebbe non essere adatto per te;
L'accoppiata tirata-spinta, a mio parere, è ottima, perché comporta una serie di benefici sia in termini di carico sia in termini di tempo.
Il fatto che tu debba allenare in una sessione a parte le braccia, è questo che non mi convince...Questo approccio all'allenamento lo consiglierei per lo più ad un soggetto che ha già una buona massa nelle braccia, quindi lo indicherei come allenamento specifico.
Petto-dorso minuti recupero
pull-over 4x12-12-10-10 1.30
croci manubri 3x12 1.30
trazioni 4x max 2.00
pulley basso 4x10-8-8-6 1.30
distensioni su panca 3x10-8-8 2.00
panca inclinata 4x8 2.00
lat pull down 3x12 1.30
braccia
panca scott 4x10-8-6-4 1.30
"ventuno" bicipiti bil 2x 5(parte bassa),5(parte alta),5(complete) 2.00
frech press4x10-10-8-8 2.00
panca presa stretta tricip 4x10 1.30
manubri martello 3x10 1.30
spinte verso il basso presa inversa 3x12 1.30
spalle gambe
lento avanti 4x10 2.00
spinte lat e front 3x 8-8 2.00
spinte post 3x10 1.30
pressa 4x12-10-8-8 2.00
leg extension 3x10 1.30
leg curl 3x10 1.30
calf seduto 3x25 1.30
Sono 3\4 anni che faccio palestra.. consigli per la scheda??
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