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Discussione: Aiuto Scheda Massa

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  1. #1
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    troppi pochi dati: manca l'anzianità di allenamento, i tempi di recupero...

    si più preciso possibile
    PET SHOP BOYS: the world's most successful duo

  2. #2
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    Il mio parere:
    non dico che lo splittaggio sia brutto, ma potrebbe non essere adatto per te;
    L'accoppiata tirata-spinta, a mio parere, è ottima, perché comporta una serie di benefici sia in termini di carico sia in termini di tempo.
    Il fatto che tu debba allenare in una sessione a parte le braccia, è questo che non mi convince...Questo approccio all'allenamento lo consiglierei per lo più ad un soggetto che ha già una buona massa nelle braccia, quindi lo indicherei come allenamento specifico.

  3. #3
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    Petto-dorso minuti recupero
    pull-over 4x12-12-10-10 1.30
    croci manubri 3x12 1.30
    trazioni 4x max 2.00
    pulley basso 4x10-8-8-6 1.30
    distensioni su panca 3x10-8-8 2.00
    panca inclinata 4x8 2.00
    lat pull down 3x12 1.30

    braccia

    panca scott 4x10-8-6-4 1.30
    "ventuno" bicipiti bil 2x 5(parte bassa),5(parte alta),5(complete) 2.00
    frech press4x10-10-8-8 2.00
    panca presa stretta tricip 4x10 1.30
    manubri martello 3x10 1.30
    spinte verso il basso presa inversa 3x12 1.30

    spalle gambe
    lento avanti 4x10 2.00
    spinte lat e front 3x 8-8 2.00
    spinte post 3x10 1.30
    pressa 4x12-10-8-8 2.00
    leg extension 3x10 1.30
    leg curl 3x10 1.30
    calf seduto 3x25 1.30


    Sono 3\4 anni che faccio palestra.. consigli per la scheda??

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da Marcodedi Visualizza Messaggio
    Petto-dorso minuti recupero
    pull-over 4x12-12-10-10 1.30
    croci manubri 3x12 1.30
    trazioni 4x max 2.00
    pulley basso 4x10-8-8-6 1.30
    distensioni su panca 3x10-8-8 2.00
    panca inclinata 4x8 2.00
    lat pull down 3x12 1.30

    braccia

    panca scott 4x10-8-6-4 1.30
    "ventuno" bicipiti bil 2x 5(parte bassa),5(parte alta),5(complete) 2.00
    frech press4x10-10-8-8 2.00
    panca presa stretta tricip 4x10 1.30
    manubri martello 3x10 1.30
    spinte verso il basso presa inversa 3x12 1.30

    spalle gambe
    lento avanti 4x10 2.00
    spinte lat e front 3x 8-8 2.00
    spinte post 3x10 1.30
    pressa 4x12-10-8-8 2.00
    leg extension 3x10 1.30
    leg curl 3x10 1.30
    calf seduto 3x25 1.30


    Sono 3\4 anni che faccio palestra.. consigli per la scheda??
    Non offenderti ma a mio parere è da rivedere, il giorno del petto dorso in particolar modo,per avere 3/4 anni di allenamento credo che potresti darci un po piu dentro con gli esercizi pesanti, e i recuperi sono un po sballati

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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