si scusa:

Squat:
accumulo:
riscaldamento: 1x5x50%, 1x5x60%, 1x5x70%
1°sett.5x3x80%
2°sett. 5x4x80%
3°sett. 5x5x80%

intensificazione:
riscaldamento: 1x5x50%, 1x5x60%, 1x4x70%, 1x3x80%
4°sett. 4x4x85%
5°sett. 1x4x85% + 3x3x90%
6°sett. 1x4x85% + 1x3x90% + 2x2x95-100%
7°sett. scarico e\o test

anche se la 7° settimana di test non è fondamentale, una singola al 100-110% la puoi piazzare benissimo alla 6° settimana, lasciando la 7° come semplice scarico (p.e. 5x3x70-75%)