Mi riaggancio a questo thread per non aggiungerne uno nuovo. Vorrei cambiare progressioni alla mia programmazione:

Lunedì
Squat 4x4@80% 5x4@80% 6x4@80% 4x3@85% 3x2@90% test
Panca 5x5@75% 6x5@75% 6x5@75% 7x5@75% 8x5@75% 5x6@75%
Complementari gambe

Martedì
Seduta jolly: dorso, braccia e altre cacchiate.

Giovedì
Stacco 4x3@85% 5x3@85% 6x3@85% 4X2@90% 3X1@95% test
Military 4x6 5x6 6x6 4x7 5x7 6x7
Complementari spalle

Venerdì
Panca 4x4@80% 5x4@80% 6x4@80% 4x3@85% 3x2@90% test
Squat 5x5@75% 6x5@75% 6x5@75% 7x5@75% 8x5@75% 5x6@75%
Complementari petto

Chiedo un consiglio perchè non è facile dosare volume e intensità. Vorrei fare più volume nei fondamentali ma ho paura di esagerare. Non voglio stare più di un'ora e 30 in palestra e pensare di fare un 8x2 con le stesse percentuali del 3x2 è psicologicamente drammatico. Come prima progressione, incentrata sulla forza avevo pensato a una cosa del tipo: 6x4 7x3 8x2 9x1 ma poi nel secondo esercizio non saprei cosa fare. Mi potreste aiutare? Grazie molte.