Citazione Originariamente Scritto da daniele1970 Visualizza Messaggio
PETTO-TRICIPITI

Distensioni panca piana 4x 10-8-6-6
Panca inclinata manubri 4x10
Croci ai cavi alti 3x12

panca piana presa stretta al multi 4x 10-8-6-6
Push down 4x12

B: GAMBE e BICIPITI
Squat 4x10/8/6/6
Pressa 4x10
Lex extension 3x12
Leg curl in piedi 4x8

curl bil 4x6/10/8/12
curl panca scott 3x12


C: SPALLE-DORSALI


Trazioni alla barra 4x 8
Rematore manubrio alternato 4x10
Pulley presa larga 4x12

Lento avanti 4x 10-8-6-6
tirate al mento 3x10
Alzate a 90 al cavo basso 4x10
MODIFICHE IN QUOTE

DOMANDA:
-età?anzianità di allenamento?scopo/obiettivo?problemi particolari?eventuali massimali?

-gli abs mettili dove vuoi, tanto non cambia molto...
-eventualmente metti 20' di cardio ogni post wo...