riscaldamento preallenamento

[raf28]

oggi volevo fare un pò di squat, solo che nel riscaldamento per gli squat ho fatto 2 squat senza nulla e dopo 2 mi sentivo tirare un casino le cosce in questo caso che altro modo ho per rinforzare un pò le gambe prima di fare esercizi come quelli?

[Wintel]

premetto che il tuo post è incomprensibile (almeno per me)...
il fatto che "ti senti tirare" è normale, come è normale che tu abbia quei dolori il giorno dopo l'allenamento.
Io di solito faccio così:
riscaldamento generale
riscaldamento specifico e un pò di stretching