perchè mi alleno a casa solo con una panca del ***** prestata per fare gli addominali ho tolto la parte dove si tengono le braccia, ho un bilancere lunga nulla e due manubri, ho 4 pesi da 5 kg e 8 da 2 e faccio con quelli un pò di esercizi ma non pesantissimi faccio un oretta di pesi in questo modo:Originariamente Scritto da MaRcO-RoMaNo
pesi liberi 10x a braccio bicipiti
mi metto un pò inclinato e alzo il bilancere in modo da allenare un pò la parte superiore
10 x a braccio alleno le spalle con alzate laterali
12x mi metto sulla panca e faccio su e giu quindi un pò di pettorali
mi manca di allenare un pò le gambe, i tricipiti gli addominali e la schiena.
sono povero e non posso permettermi una palestra e sono pure diabetico. So che non è un buon metodo di allenamento ma piuttosto che nientemeglio allenarsi un pò cosi, su due piedi! sto abbastanza attento a non farmi male cmq interagisco molto bene con il diabete quindi no problem
Insomma sono un finto atleta, cmq come mi posso riscaldare al meglio per non avere dolori? Grazie
Raf
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