Originariamente Scritto da
beatngu
Sono alto 1,76, peso 76 kg ed ho un po' di adipe in pancia (ma soltanto un po')...questa č la mia alimentazione (vorrei appiattire un po' l'addome e nello stesso tempo tempo "pomparmi" un po'):
Mattina
Latte 300 ml
2 fette biscottate circa 15 gr. Troppo poco.
3 uova (solo bianco) 90 gr. Troppo poco.
Metą Mattina
pane 50 gr.
tonno sott'olio 52 gr. (oppure prosciutto cotto 40 gr.) Meglio tonno al naturale.
Pranzo
Pasta 150 gr. (pesata cotta) DEVI pesarla a crudo.
Petto di pollo 150 gr. (pesato crudo)
Insalata Quantitą?
1 Mela Io la toglierei.
Metą Pomeriggio
Giorni Dispari (senza allenamento)
Pane 50 gr.
Prosciutto Cotto 40 gr. (o Tonno sott'olio 52gr.) Fallo uguale al mattino.
Giorni Pari (dopo allenamento)
6 gr. di creatina monoidrata micronizzata
35 gr Vitargo
35 gr. di Whey Gold della ON (24 gr. di proteine, 5 gr. BCCAs, 4 gr. di Gluta e precursori)
Sera
Petti di Pollo 150/200 gr.
Pane 30 gr. Meglio se integrale.
Insalata Quantitą?
Ho messo una giornata tipo ma ovviamente gli alimenti possono anche cambiare ma lasciando inalterato il contenuto di proteine.
Com'č? Cosa posso correggere?
Prendendo dai consigli che ti han gią dato modificherei come in quote.
NON sono nč un medico, nč un PT, nč un dietologo, nč una qualsiasi altra forma di professionista che eserciti un'attivitą attinente con le tematiche trattate da questo forum. Quello che dico č solo la mia modesta opinione spesso NON supportata da basi scientifiche solide. Prendete quindi tutto quello che dico semplicemente come una mia opinione e non come una veritą assoulta e non stancatevi mai di ricercare il vostro problema anche da altre fonti e sentire altri pareri. Se avete dei dubbi/perplessitą/commenti su quello che scrivo c'č il mio contatto msn oppure mandatemi un mp, per tutto il resto ci sono i moderatori.
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