Aiutone per scheda massa

[Gast1]

Ciao a tutti ragazzi, sono nuovo del forum ma sono certo che potrete aiutarmi! Dunque vado in palestra da circa 2 anni, ma forse non ho mai trovato un istruttore che mi facesse una scheda decente e quindi mi sono rivolto a voi! Sono 1,86 per 83kg, 28 anni e vorrei farmi una scheda per la massa da utilizzare circa 6 settimane per poi passare a definizione/dimagrimento. Questo quello che ho buttato giù

Lunedì
Petto/Tricipiti
Panca piana 4x8/8/6/6
Distensioni manubri panca 30° 3x8
Croci ai cavi alti 3x10
Pectoral machine 3x6-6-6 stripping
Tricipiti al castello 5x8
Kick back manubri 3x10
15' run

Mercoledì
Gambe/spalle
Squat 4x8
Affondi 3x10
Calf alla pressa 4x12
Lento avanti al multipower 4x8/8/6/6
Alzate laterali 3x10
Tirate al mento 3x10
Addominali

Venerdì
Dorso/bicipiti
Trazioni 4x6
Rematore con bilanciere prona inclinazione 70° 3x8
Pulley 3x10
Lat supina 3x6-6-6 stripping
Bicipiti bilanciere sagomato 5x8
Curl bicipiti alternato 3x10
Run 15'

Ecco qua. Che consigli potete darmi? Lo stripping è una tecnica efficace per massa? Una volta definita la scheda posto l'alimentazione nella sezione apposita così mettiamo a posto pure quello!

Graaaaaaazie!
Grazie

[Wintel]

ciao gast,
allora a mio parere:
LUNEDI': togli la pectoral e nel primo esercizi per i tricipiti farei un normale 3x8...
MERCOLEDI': può anche andare...
VENERDI': metti prima pulley, poi rematore e togli la lat supina...nel primo esercizio per bicipiti diminuisci le serie...

[gael89]

fratello perchè prima il pulley del rematore? io carico molto di piu con il remo

[Wintel]

qui infatti non ero molto convinto...allora meglio il rematore e poi il pulley

[Gast1]

Grazie ragazzi per i consigli!
Ecco così modificata;

Lunedì
Petto/Tricipiti
Panca piana 4x8/8/6/6
Distensioni manubri panca 30° 3x8
Croci ai cavi alti 3x10
Tricipiti al castello 3x8
Kick back manubri 3x10
15' run

Mercoledì
Gambe/spalle
Squat 4x8
Affondi 3x10
Calf alla pressa 4x12
Lento avanti al multipower 4x8/8/6/6
Alzate laterali 3x10
Tirate al mento 3x10
Addominali

Venerdì
Dorso/bicipiti
Trazioni 4x6
Rematore con bilanciere prona inclinazione 70° 3x8
Pulley 3x10
Bicipiti bilanciere sagomato 4x8
Curl bicipiti alternato 3x10
Run 15'



Due domande:
Io sono un pò indietro con i pettorali, per questo avevo messo la pectoral con lo stripping...dite di sostituirla con qualcos'altro sempre in stripping?

Per ciò che riguarda i tricipiti mi sapete consigliare un workout bello tosto? Perchè solo due esercizi per i tricipiti mi sembrano un pò pochini no?

Grazie!

[gael89]

che carichi hai? con carichi della chicco lo stripping non è il massimo
sostituisci la pectoral con delle croci o x-over ai cavi

tricipiti
french press 4x6-8
estensioni dbs dietro la testa 3x8-10
push down 3x12-15

[Gast1]

Dunque Gael, facevo la cross over per il petto nella precedente scheda e facevo un 3x10 con 17,5 kg per parte, pensi che lo stripping in 3x6-6-6 possa essere efficace?

Altra cosa: cosa ne dite di inserire un esercizion ulteriore per il dorso sempre in stripping? Se si cosa consigliate?

Eccola modificata

Lunedì
Petto/Tricipiti
Panca piana 4x8/8/6/6
Distensioni manubri panca 30° 3x8
Croci ai cavi alti 3x10
Cross over cavi 3x6-6-6
french press 4x8
estensioni dbs dietro la testa 3x10
push down 3x12
15' run

Mercoledì
Gambe/spalle
Squat 4x8
Affondi 3x10
Calf alla pressa 4x12
Lento avanti al multipower 4x8/8/6/6
Alzate laterali 3x10
Tirate al mento 3x10
Addominali

Venerdì
Dorso/bicipiti
Trazioni 4x6
Rematore con bilanciere prona inclinazione 70° 3x8
Pulley 3x10
Bicipiti bilanciere sagomato 4x8
Curl bicipiti alternato 3x10
Run 15'

Thanxxxxx

[Wintel]

o fai croci o fai cross over

[gael89]

perchè?

se vedi molte routine ci sono entrambi gli es...

[NastyChris]

in effetti....gael ha ragione.

ovviamente bisogna però vedere il concetto per cui è stata elaborata la scheda

[Gast1]

Beh io l'ho elaborata per fare massa per un altro mesetto e mezzo...ha quindi senso metterli entrambi? e lo stripping ha senso farlo?

Grazie

[gael89]

strippig? dipende come reagisci a questa tecnica...

scheda da tenere un mese e mezzo? io starei sulle 3settimane poi cambierei stimoli

[Wintel]

più che altro mi dovreste dire la differenza che passa tra i due esercizi (posso anche sbagliarmi)

[Gast1]

Ah così poco? Come mai?

Beh visto che mi consigli 3 settimane posso anche provare lo stripping, male non farà!

Quindi avrei intenzione di aggiungere:

croci 3x6-6-6 stripping al termine del petto
e
mi consigliate di utilizzare questa tecnica anche per un esercizio del dorso?

[djdo]

più che altro mi dovreste dire la differenza che passa tra i due esercizi (posso anche sbagliarmi)

Secondo me non ti sbagli