Consigli per nuovo ciclo

[djdo]

Lo facevo arrivare contro la gabbia toracica (tra petto e pancia se non è chiaro che intendo). Almeno così mi era stato detto di fare, giusto?

[gael89]

fallo arrivare alla pancia, pensa di mandare il tricipite in alto e indietro

[gael89]

ah il DB sempre vicino al corpo

[djdo]

Si ecco, così facevo più o meno

[gael89]

è il piu o meno che mi preoccupa

[djdo]

Ricapitolando stiamo a sto punto al momento

LUNEDI' [PETTO - BICIPITI - ADDOMINALI]

PANCA 6x4 r 2'30''
SPINTE MANUBRI 30° 3x8 r 1'30''
CROCI CAVI 3x10 r 1'

CURL MANUBRI 3x8
CURL MANUBRI MARTELLO 2x8
CURL CONCENTRAZIONE CAVI 2x10

Aspetto Wintel che mi consigli che fare con sti bicipiDi

SIT UP 2x15
LEG-HIP RAISE 2x15
TWIST 2x10


MERCOLEDI' [GAMBE - SPALLE]

SQUAT 6x4 r 2'30'' - Momentaneamente al MP poi vedo se riesco a farli normali
LEG EXTENSION 3x12 r 1'
STACCHI A GT 3x8 r 2'
CALF IN PIEDI 3x15 r 1'

LENTO AVANTI 4x6 r 2'
ALZATE LATERALI MANUBRI 3x10 r 1'30''
SCROLLATE 3x10 r 1'


VENERDI' [DORSO - TRICIPITI]

TRAZIONI 4x6 r 2'
REMATORE BILANCIERE 3x8 r 1'30''
PULLEY BASSO 3x10 r 1'30''

PANCA PRESA STRETTA 4x6 r 2'
FRENCH PRESS 3x8 r 1'30
PULL DOWN 2x10 r 1'


Altri commenti? Su su non siate timidi

[Wintel]

CURL MANUBRI 3x8
CURL MANUBRI MARTELLO 2x8
CURL CONCENTRAZIONE CAVI 2x10

a questo punto farei così:
toglierei il primo esercizio e metterei dei curl con manubri su panca inclinata a 60°

[djdo]

Ok, buono. Grazie