ok, posso partire la mia analisi

Colazione
24 gr di albumi
un succo di frutta
noto subito che i 24gr di albume sono 24gr precisi: presumo che hai quindi impostato bene la dieta....presumo, dammi conferma.
ad ogni modo manca l'apporto di carbo, essenziale per affrontare la giornata: quindi aggiungili

Spuntino
Vitasnella snack arancia (1 gr prot, 18,9 carbo, grassi 2,1)
Devo aggiungere pro?
fai palestra giusto? ogni volta che alzi un peso, per poter crescere, il corpo ha bisogno delle proteine (è un discorso complesso che farei a parte).

comunque aggiungi sia pro che carbo. il vitasnella snack lo toglierei.

Pranzo
130 gr di pasta , o a volte anche 200 con sughi vari
ALT: sughi vari è MOOOOLTO genetico. si raccomandano sughi semplici, i grassi sempre controllati.
oppure : zuppe in busta
meglio la pasta (ancor meglio il riso)
+ una scatoletta di tonno o 100 gr di cuore bovino
una scatoletta di tonno (al naturale voglio sperare) corrisponde a circa 56gr di alimento...una vera miseria.

aumenta le pro, non ti spaventare...


Merenda
1 toast con prosciutto crudo, e 2 fette di provola + 30 gr di whey + 5 gr di creatina (la creatina va bene inserita qui, è troppo poca?)
la creatina io la eliminerei...stiamo parlando di ALIMENTAZIONE, mentre quella è INTEGRAZIONE...

solitamente gli spuntini si equivalgono: puoi fare lo stesso.


Cena
300 gr di cuore bovino + insalata + 100 gr di pane
oppure 200 gr di pollo, oppure 200 gr di fegato bovino + insalata + 100 gr di pane
un frutto
è il pasto più decente che hai composto. ad ogni modo, cala i carbo.
la cena deve essere il pasto con meno carbo!

ottima l'insalata (mettici anche i grassi, olio extravergine è ottimo)

il frutto persolamente lo toglierei


Prenanna ( solo quando mi alleno)
150 gr di fiocchi di latte
come detto, il prenanna ci vuole...indipendentemente dall'allenamento.
ottimi i fiocchi di latte.


SE HAI QUALCHE ALTRO DUBBIO, NON ESITARE A CHIEDERE