sn nuovo...vostro parere su dieta e allenamento

[MaxXxDanil]

salve sono ritornato xke vorrei modificare la scheda di allenamento da 4 a 3 giorni a settimana perche il quarto giorno vorrei dedicarlo totalmente al cardio visto che devo smaltire il gonfiore sull addome che per me e una vera fissazione per poi allenarmi fino allo sfinimento e far uscire almeno un po i tanto sognati addominali..cmq vorrei allenare le gambe insieme ai dorsali che e la parte con meno esercizi nella scheda, ho deciso di dividere le gambe perche e la zona che mi fa soffrire "nel vero senso della parola" specialmente il tanto odiato squat e la leg press e allora mi sono chiesto io nn voglio gambe molto grandi e poi e la zona che mi interessa di meno e quindi voglio allenarle poco e senza sfiancarmi totalmente cm sempre e successo,sotto ce la scheda se per caso teckandre colui che la scritta ed altri potete modificarle secondo quello che ho scritto mi fate un enorme piacere grazie

LUNEDì CHEST+BICEPS
PANCA PIANA 4X10/8/6/4
PANCA INCLINATA MANUBRI 4X10
CHEST DIP 3X8-10
CROCI 3X12-15
CURL BIL 4X8
CURL SCOTT 3X12
curl cavo basso 2x10+10+10+10

MARTEDì QUADS/FEMO/CALF
SQUAT (discesa al parallelo o sotto) 4X10/8/6/4
LEG PRESS NO LOCK CT 4X10
LEG EXTENSION 4X12 IN TUT
STACCHI GT 4X6
LEG CURL 5X6
CALF MP 4X12
CALF SEDUTO 4X12

GIOVEDì SHOULDER/TRICEPS
LENTO AVANTI 4X10/8/6/4
LENTO DIETRO AL MP 4X10
TIRATE AL MENTO 3X10
alz. laterali SS alz. frontali 3x12
PANCA STRETTA 4X10/8/6/4
FRENCH PRESS TUT 3X8
PUSH DOWN 2X10+10+10+10

VENERDì BACK (PENSO CHE QUESTO SIA IL GIORNO PIU ADATTO PER INSERIRE ANCHE LE GAMBE VISTO CHE E QUELLO CON MENO ESERCIZI)
TRAZIONI PRESA LARGA 4X8
REMATORE YATES 4X8/8/6/6
lat dietro+alz a 90 2x15-12
PULLEY 3X10+10+10+10
hyper 4x10

[NastyChris]

allora, tu proponi:

LUNEDì CHEST+BICEPS
MARTEDì GAMBE
GIOVEDì SHOULDER/TRICEPS
VENERDì BACK + GAMBE

non ho capito perchè vuoi inserire le gambe venerdì (fra l'altro assieme al dorso, che è un gruppo muscolare grosso, quindi sconsigliato da accoppiare con le gambe)

[MaxXxDanil]

allora, tu proponi:

LUNEDì CHEST+BICEPS
MARTEDì GAMBE
GIOVEDì SHOULDER/TRICEPS
VENERDì BACK + GAMBE

non ho capito perchè vuoi inserire le gambe venerdì (fra l'altro assieme al dorso, che è un gruppo muscolare grosso, quindi sconsigliato da accoppiare con le gambe)

no vorrei eliminare il martedi cioe le gambe e allenarle insieme al dorso che e il giorno con meno eserzi..in poche parole allenarmi 3 volte alla settimana e 1 giorno a settimana dedicarlo al cardio

[NastyChris]

ok, ho capito le tue intenzioni:

ma rimango della mia opinione (che sicuramente anche altri ti diranno): allenare un gruppo muscolare come il dorso, gruppo grande, richiede una seduta specifica.
ecco perchè non è conveniente allenarlo assieme ad un altro gruppo muscolare grande e complesso come le gambe (che anch'esse richiedono una seduta per loro).

e allora come si fa?

se vuoi allenarti 3 giorni, nel forum troverai un'infinità di esempi.

ti propongo una linea guida:
LUN - pettorali + tricipiti
MER - gambe + spalle
VEN - dorsali + bicipiti

è un esempio!

[MaxXxDanil]

ok, ho capito le tue intenzioni:

ma rimango della mia opinione (che sicuramente anche altri ti diranno): allenare un gruppo muscolare come il dorso, gruppo grande, richiede una seduta specifica.
ecco perchè non è conveniente allenarlo assieme ad un altro gruppo muscolare grande e complesso come le gambe (che anch'esse richiedono una seduta per loro).

e allora come si fa?

se vuoi allenarti 3 giorni, nel forum troverai un'infinità di esempi.

ti propongo una linea guida:
LUN - pettorali + tricipiti
MER - gambe + spalle
VEN - dorsali + bicipiti

è un esempio!

ok gambe e spalle vanno bene... da quello che hai scritto mi hai fatto venire in mente una cosa allora io ho sempre allenato il petto coi bicipiti ma secondo me per colpa del carico che metto sul petto quando alleno i bicipidi stento molto cioe al secondo eserzio dei bicipiti sono un po giu e allora e meglio allenarli insieme ai dorsali no?

[NastyChris]

allenare petto e bicipiti assieme non è un reato....

...come detto prima, io ti ho illustrato un esempio.

se fin'ora hai fatto petto+ bicipiti e dorsali + tricipiti, ora puoi tranquillamente invertirli

[MaxXxDanil]

allenare petto e bicipiti assieme non è un reato....

...come detto prima, io ti ho illustrato un esempio.

se fin'ora hai fatto petto+ bicipiti e dorsali + tricipiti, ora puoi tranquillamente invertirli

mi e venuta in mente un altra soluzione cioe cambiare solo il martedi facendo gambe e cardio pero come gia detto su con allenamenti piu leggeri perche nn voglio gambe grosse ma solo indurile e mantenerle in forma..come hai potuto capire nn amo allenare le gambe

[NastyChris]

parti del presupposto che le gambe sono un gruppo muscolare complesso: quindi le devi allenare.....SI DEVONO ALLENARE.

oltre a ciò, non pensare che allenandoti avrai un torace da 80cm e le gambe da 200cm!!!!

ecco quindi cosa ti consiglio: le gambe allenale tranquillamente, anzi, allenale con la stessa serietà con la quale alleni tutto il tuo corpo.

anche perchè le gambe sono strettamente connesse con la crescita di tutto il corpo

[MaxXxDanil]

parti del presupposto che le gambe sono un gruppo muscolare complesso: quindi le devi allenare.....SI DEVONO ALLENARE.

oltre a ciò, non pensare che allenandoti avrai un torace da 80cm e le gambe da 200cm!!!!

ecco quindi cosa ti consiglio: le gambe allenale tranquillamente, anzi, allenale con la stessa serietà con la quale alleni tutto il tuo corpo.

anche perchè le gambe sono strettamente connesse con la crescita di tutto il corpo

no ma questa "nn aver voglia di allenare le gambe" e nata perche lo squat e la leg press mi uccidono proprio, ieri sera peggio delle altre volte dopo questi eserzi ero praticamente cotto e senza forza praticamente nn riuscivo a fare piu niente, la mia e anche una questione psicologica perche il giorno che devo allenare le gambe e come se fosse una tortura perche e la parte piu debole di me il motivo e che nn cammino mai a piedi faccio pochissimi metri in un giorno e forse e anche per questo deriva la debolezza..cmq la soluzione che ho postato su non e buona? cioe meno allenameti con pesistica per le gamebe pero con tappeto e cyclette in aggiunta cosi faccio anche cardio che sono circa sei mesi che nn lo faccio

[NastyChris]

lo squat e la leg press mi uccidono proprio, ieri sera peggio delle altre volte dopo questi eserzi ero praticamente cotto e senza forza praticamente nn riuscivo a fare piu niente
è più che normale: lo squat è un esercizio ''fondamentale'' (e mi permetto di aggiungere ''primario''): fare squat significa ricorrere a tutte le risorse del corpo, ed è normale finirlo semimorti.

successivamente la leg press ti permette un'ulteriore sfinimento di forze per poter lavorare al meglio le gambe.

la mia e anche una questione psicologica perche il giorno che devo allenare le gambe e come se fosse una tortura perche e la parte piu debole di me il motivo e che nn cammino mai a piedi faccio pochissimi metri in un giorno e forse e anche per questo deriva la debolezza
a maggior ragione: le parti carenti vanno compensate.

meno allenameti con pesistica per le gambe pero con tappeto e cyclette in aggiunta cosi faccio anche cardio che nn sono circa sei mesi che nn lo faccio
le gambe, qualsiasi sia la tua routine di allenamento, devono esserci: se hanno una importanza così alta da meritare una seduta di allenamento solo per loro, ci sarà un motivo? che ne dici?

rimango quindi fermo sul mio parere: gambe sempre presenti

[vincent.simeone]

La cioccolata conceditela come premio ai tuoi sforzi. Una-due volte a settimana: come anche per le cose belle, il troppo-stroppia.

certo che però se valutate 15gr di fondente TROPPO n'amo bene...il ragazzo deve crescere o credete che i muscoli si mettono con i pesi lego e le kcal basse...

fine ot.

GAMBE DA FARE ASSOLUTAMENTE anzi non capisco quando si dice non GROSSE tranquillo che non ti escono le gambe alla Tom Platz oppure sopra diventi come Joel Stubbs occhio eh...

[MaxXxDanil]

Non mi piace la scelta degli esercizi, ma soprattutto la posizione.

LUNEDì CHEST+BICEPS
PANCA PIANA 4X10/8/6/4
PANCA INCLINATA 4X10
CHEST DIP 3X8-10
CROCI 3X12-15
CURL BIL 4X8
CURL SCOTT 3X12
curl cavo basso 2x10+10+10+10

MARTEDì QUADS/FEMO/CALF
SQUAT 3x6
LEG PRESS NO LOCK CT 3x8-10
LEG EXTENSION 3x12-15
LEG CURL 3x10
LEG CURL SDRAIATO 3x8-10
CALF SEDUTO 4X12

GIOVEDì SHOULDER/TRICEPS
LENTO AVANTI MANUBRI 4X10/8/6/4
TIRATE AL MENTO 3X10
alz. laterali SS alz. frontali 3x12
PANCA STRETTA 4X10/8/6/4
FRENCH PRESS TUT 3X8
PUSH DOWN 2X10+10+10+10

VENERDì BACK
TRAZIONI PRESA LARGA 4X8
REMATORE YATES 4X8/8/6/6
PULLEY 3X10+10+10+10
LAT MACHINE DIETRO 2x12-15 in alternativa PULLOVER
ALZATE A 90 2x12-15
hyper 4x10

cosa ne pensi?secondo me così è molto meglio, poi devi vedere te.

ragazzi eccomi di ritorno dopo piu di 4 settimane di alllenamento con questa scheda fatta da teckandre e un po modificata su consigli dati in palestra, volevo dirvi ke per 3 settimana invece di 4 giorni a sett ne ho fatti 3 mettendo insieme QUADS/FEMO/CALF e SHOULDER spero di nn aver fatto una caxxata...cmq come consigliato da voi e venuto il momento di cambiare scheda che mi consiglite? ps: se si puo non vorrei cambiare molto l allenamento delle gambe visto ke mi sono trovato benissimo addirittura aumentando il peso ad ogni esercizio.

[NastyChris]

rispetto a quando hai iniziato la scheda, come ti vedi allo specchio? cosa è cambiato/migliorato/peggiorato?

è importante che tu faccia una analisi di ciò che hai ottenuto e ciò che vuoi ottenere...in modo da impostare il cammino per ottenerlo

[MaxXxDanil]

rispetto a quando hai iniziato la scheda, come ti vedi allo specchio? cosa è cambiato/migliorato/peggiorato?

è importante che tu faccia una analisi di ciò che hai ottenuto e ciò che vuoi ottenere...in modo da impostare il cammino per ottenerlo

mmm leggermente il petto poi nn ti so in un mese nn e ke si ottiene molto..lo so ke quello ke sto per dire nn c entra niente cn la scheda pero sono molto soddisfatto degli addominali ke piano piano stanno incominciando a vedersi stirando un po la pelle, adesso devo lavorare molto per togliere ankora un po di strato di grasso..cmq mi meraviglio ke ho perso un po di grasso sull addome perche di cardio nn ne faccio mai ma pero mi impegno molto sugli esercizi per l addome, mi kiedo se avessi fatto anke cardio per un paio di volte a settimana ke risultato avrei raggiunto

[NastyChris]

''leggermente il petto'' cosa?

per quanto riguarda la zona addominale, è da vedere il contesto a 360°...ovvero che dieta hai seguito, la 'qualità' dell'alimentazione...per non parlare che il 'semplice' sollevare pesi fa rassodare e bruciare calorie