Il bandolo della matassa - Diario del Simo

[Simrulez]

settimana 2- parte A -17/03/10

squat 6x4x82 quanto amo lo squat! sensazioni bellissime e fatto almeno al parallelo!
affondi camminando3x8x18 fatica e poco equilibrio
calf in piedi 3x12x22
lento avanti 3x6x40 che fatica
a cui ho aggiunto vista la carica un 2x12x8 di alzate laterali

[Simrulez]

recupero gli ultimi 2 allenamenti

Settimana 2- Parte B 19/03/10
-panca p.6x4x60 tutte da solo e senza aiuto
-croci 30° 4x6x20
-panca stretta 3x8x35
-french bilanc sagom 3x10-7-7x30 forse viste le 3 serie gia non completate non dovevo aumentare peso, ora tengo questo la prox volta e vediamo..

Settimana 2- Parte C 22/03/10
-stacco1x4x85 +5X4X90 dopo la prima serie ho aumentato perchè da quando non faccio piu la negativa ma lascio andare maggiormente ho capito cosa vuol dire fare stacchi e le ginocchia ringraziano
-trazioni 1x6x+4(manubrio tra i piedi) + 3x6xbody weight
-remat manubrioi 3x8x20
-bicipiti misto 3x6+6 in superserie cavo basso e curl man

[Simrulez]

HO INIZIATO LA SETTIMANA DI TRASFORMAZIONE!!

Ecco la scheda finora..non vedo l'ora di aumentare sti carichi!


lo squat pesante mi ha fatto quasi piangere al pensiero di fare lento avanti..ho optato per la shoulder press (tra l'altro errore nel trascrivere il carico, sempre 40 chili ho lasciato)
Inoltre volevo sapere se è giusto andando a diminuire il volume dell'eserc principale fare + complementari (tipo ieri ho fatto extra 2x12 d leg ext..)

[Simrulez]

sono alla settimana del 4x4! devo dire che mi lascia pochissima energia per fare altri esercizi,forse sopporto meglio il volume dell'intensità!

[Tersite]

Io con lo squat non faccio il calf in piedi, troppa compressione sulla mia povera colonna vertebrale.
Tendenzialmente evito di fare in sequenza esercizi (lo squat in testa) che comportano compressioni della colonna.

[Simrulez]

a fine scheda posto i massimali:
PANCA: doveva finire con un 2x2 x 72,5.. ma dopo varie serie di riscaldam per arrivarci ho testato il massimale sul singolo colpo..sono arrivato a 77,5, l'80 l'ho fallito
per STACCHI e SQUAT ho lasciato come da tabella il 2x2 x 112,5 e 2x2 x 100 essendo 2esercizi dove se sbagli col carico sono ca**i!

le ultime 2 settimane avevo sulla carta tt i sintomi del sovrallenam, ma tendendo ad essere ipocondriaco diciamo che è lo stress della tesi e del lavoro 7h al giorno!

ora è da venerdi che sn in scarico, riprendo lunedi con..NON SO!
QUALCHE CONSIGLIO SU COSA FARE DOPO IL RUSSO? sti 4 chili presi si vedono, sopratutto sull'addome..so che col mio peso è ridicolo parlare di definizione,però un chiletto lo perderei volentieri..

[Simrulez]

Ciao a tutti, non ci sentiamo da tanto! Spero stiate bene.

Posto l'esecuzione del mio STACCO, 100 kg x 5 rip. Cosa ne pensate?