Bene! Hai capito come fare la settimana di test? Preferisco dividerlo in due giorni perchè senza l'adrenalina della gara è difficile rendere bene allo stacco. Se hai possibilità puoi fare i due test mercoledì e giovedì, se no è lo stesso.

Si, circa 2-3 minuti. Devi sentirti fresco per la serie successiva.

La settimana prossima non sarà troppo pesante ma con tutto il lungo periodo di accumulo che hai fatto almeno una settimana completa di riduzione del volume ci sta.
La miglior forma si ottiene dopo un periodo di allenamento ridotto. In media sono 4 settimane ma adesso non serve cercare la prestazione assoluta quanto capire a che punto si è arrivati.

Comunque vale sempre la ricerca della massima pulizia e velocità!