Diario di Leo

[leo091]

wo 12/03/10

Trazioni prone larghe 3X9 7 6 R2'
lat avanti supina 3X10 10 10(67.5kg)90"
rematore bilanciere 3x6(63kg) @1.3'
pulley 3x10(36.25kg) @1'
pulldown machine 2x12(62.5kg) 2x15(57.5kg) @1'
aperture ai cavi PC 4x10(2 blocchetti da 5kg)+extended set 8rip con 2.5kg
abs mix

Impressioni: Prossima volta aumento rematore, pulldown e aperture ai cavi

[Dargor]

Ho provato a fare le dips con i gomiti stretti e con il busto perpendicolare a terra ma sento dolori alle spalle e mi sembra un movimento non naturale per questo ho optato per la macchina, sennò avrei preferito anch io le dips libere

Ti senti strappare le spalle davanti?

[leo091]

Ti senti strappare le spalle davanti?

Si, sento la spalla che "soffre" però non il muscolo...

[leo091]

wo 13/03/10

lento avanti 4x8 @1.45'(48kg)
arnold press 3x8@1.15'(2 manubri da 16kg)
alz lat 3X10(2 manubri da 10kg)+stripping(2 man da 10kg-6kg-4kg) @1'
voyer shrug3x15 @45''(16kg)

macchina dips 3x6@1.3'(85kg)
french press 3x8(30.5) @1.15'
distensioni 90° sbarra 3X12(27.5kg)
dist cavi monolat prona 2x15(3.75) @1'

Impressioni: Wo andato molto bene! La prossima volta aumento lento avanti, arnold press, dips machine, french press e le distensioni a 90°.

[leo091]

Misure 24/1/10

gamba relax a freddo 60.5cm + 1cm
polpaccio tirato a freddo 38.5cm
petto relax 103cm
braccio sx 37.5+0.5cm dx 36.5
vita 79.5cm

Misure 15/03/10
gamba relax a freddo 60.5cm
polpaccio tirato a freddo 38.5cm
petto relax 104.5kg +1.5cm
braccio sx 38cm dx 37cm CE L HO FATTA a sbloccare la situazione!! Secondo me grazie al nuovo allenamento dei tricipiti
vita 80.5cm---> fra poco sgrasso!!!!

Oggi fatte anche le analisi del sangue complete. Aspettiamo la risposta al 22

[leo091]

peso 06/3/10 74.6kg ---> +300g

peso 16/03/10 75.5kg ---> +900g

[gael89]

ottimo leo!
non vedo l'ora anche io di arrivare a 75kili

sei mancino?!

[leo091]

ottimo leo!
non vedo l'ora anche io di arrivare a 75kili

sei mancino?!

Si sono contento di essere arrivato a questo peso ma purtroppo ho messo su anche molto grasso e quindi non sono un vero hp+0...

Comunque si sono mancino

[leo091]

wo 16/03/2010

Dips gomiti larghi 3X8(bw+16.25kg) R90"
Panca Piana DBS 3X10 10 9(2manubri da 24kg) R90"
Panca Inclinata 3x12(42.5kg)@1.15'
croci su inclinata ai cavi 5x12(2blocchetti da 5kg)@ 1'

curl bilanciere dritto 3x8 7 5(35.5kg) @1.3'
curl alternati manubri seduto 2x8(2 man da 16kg) 1x8(2 man da 14kg)@1.15'
hammer curl manubri 3x10(10kg)@( supersetted with...
panca scot manubri 3x10(6kg) @No rest

Impressioni: Petto andato bene tranne la panca inclinata che metto sempre dei pesi ridicoli, invece i bicipiti non vanno bene, non so perchè ma il peso nn vuole aumentare. Nel prossimo wo dei bicipiti cambio qualcosina. La prossima volta si aumenta dips e panca piana manubri.

[leo091]

wo 17/03/2010

squat 5x5(92.5kg)@ 1.45'
pressa 45° 3x8(210kg) @1.3'
affondi manubri 3x10(8kg)@ 1'
leg extencion 3x15(25kg)@ 45''
Stacchi Rumeni 4x8(87.5kg) @1.15'
leg curl 4x12(27.5kg)/10(30kg)/8(31.25kg)/8(31.25kg)@1'
polpacci alla pressa 2x6(140kg) 2x8(120kg) @1'
sitting calf 3x15(20kg) @ 45''

Impressioni: prossima volta aumento squat, pressa, stacchi rumeni e sitting calf

[Bl4cKCrOw]

Misure 15/03/10
gamba relax a freddo 60.5cm
polpaccio tirato a freddo 38.5cm
petto relax 104.5kg +1.5cm
braccio sx 38cm dx 37cm CE L HO FATTA a sbloccare la situazione!! Secondo me grazie al nuovo allenamento dei tricipiti
vita 80.5cm---> fra poco sgrasso!!!!

Oggi fatte anche le analisi del sangue complete. Aspettiamo la risposta al 22

Vai Leo !!! Ottimo lavoro

[leo091]

Vai Leo !!! Ottimo lavoro

grazie!! Comunque anch io sto seguendo il tuo diario, anche se in silenzio hihi...sono molto curioso di come imposterai il nuovo meso!!

wo 18/03/2010

Trazioni prone larghe 3X9 7 5 R2'
lat avanti supina 3X10 10 10(67.5kg)90"
rematore bilanciere 3x6(70kg) @1.3'
pulley 3x10(36.25kg) @1'
pulldown machine 2x12(65kg) 2x15(57.5kg) @1'
aperture ai cavi PC 4x10(2 blocchetti da 5kg)+extended set 10rip con 2.5kg
abs mix

Impressioni: Che cacca che sono nelle trazioni!!! Prossima volta aumento lat avanti, rematore e pulley

[leo091]

wo 19/03/2010

lento avanti 4x8 8 8 7 @1.45'(50.5kg)
arnold press 3x8@1.15'(2 manubri da 18kg)
alz lat 3X10(2 manubri da 10kg)+stripping(2 man da 10kg-6kg-4kg) @1'
voyer shrug3x15 @45''(16kg)

macchina dips 3x6@1.3'(87.5kg)
french press 3x8(33kg) @1.3'
distensioni 90° sbarra 3X12(28.75kg)@1'
dist cavi monolat prona 2x15(3.75) NO REST

Impressioni: Prossima volta aumento lento avanti, alzate laterali e french press

[gael89]

grande leo! molto bene

questa è la routine VOLUME? o medio-volume?

[leo091]

grande leo! molto bene

questa è la routine VOLUME? o medio-volume?

Questa è la routine di volume e devo dire che mi ci sto trovando molto bene, infatti teoricamente dovevo farla solamente per un altra settimana ma penso che la prolungherò