Il mio Diario + video - Obbiettivo forza - apprendistaPL

[apprendistaPL]

Oppure potresti provare con le ultime due settimane dello sheiko#32.
Fai la 3 completa e nella 4 fai il day3 il lunedì, mercoledì test di squat e panca e venerdì test di stacco.

Mi riporto qui quello che mi hai detto così lo trovo più facimlente

Settimana prossima vai di Sheiko

Recuperi sempre intorno ai 2'?

[marcoevfurn]

Bene! Hai capito come fare la settimana di test? Preferisco dividerlo in due giorni perchè senza l'adrenalina della gara è difficile rendere bene allo stacco. Se hai possibilità puoi fare i due test mercoledì e giovedì, se no è lo stesso.

Si, circa 2-3 minuti. Devi sentirti fresco per la serie successiva.

La settimana prossima non sarà troppo pesante ma con tutto il lungo periodo di accumulo che hai fatto almeno una settimana completa di riduzione del volume ci sta.
La miglior forma si ottiene dopo un periodo di allenamento ridotto. In media sono 4 settimane ma adesso non serve cercare la prestazione assoluta quanto capire a che punto si è arrivati.

Comunque vale sempre la ricerca della massima pulizia e velocità!

[apprendistaPL]

Direi di si, squat e panca un giorno (mercoledì) e stacchi un altro giorno (venerdì), così mi va benissimo.

Alla fine le settimene di riduzione sono 2, la prossima e quella del test.

Effettivamente ho proprio voglia di fare un test, ogni tanto fa bene alla testa.

Comunque vale sempre la ricerca della massima pulizia e velocità!

Questo è scolpito nella ghisa dei dischi

[apprendistaPL]

Mercoledì 5° settimana

Stacchi
5x5x132Kg

Panca stretta
5x5x60Kg

Trici
3x6x17-20-22 (MN sulla testa a due braccia)

Questa settimana mi sentivo più in forma che l'ultima dello scorso ciclo, i 132 non sono stati ne facili ne difficili, solo le ultime ripetute delle ultime due serie hanno bussato alla porta
Panca stretta ho calato perchè mi faceva un po male la spalla, ho preferito caricare meno perchè con questo movimento lo sento di più nella spalla, venerdì prossimo stavo pensando di mantenere il peso di venerdì scorso, visto che comunque sono già al limite.
Come ultimo esercizio ho fatto trici, tanto non li avevo lavorati a dovere

Ps: comunque anche oggi avevo male ai femori (colpa dello squat di lunedì )

[apprendistaPL]

Venerdì:

Panca
1x5x40Kg
1x5x50Kg
1x5x60Kg
1x3x70Kg
1x3x75Kg

Squat
5x5x96Kg
1x3x102Kg
1x2x110Kg
1x1x118Kg
1x1x124KG

Panca stasera non ce la potevo fare, il dolore alla spalla era più fastidioso del solito e ho dovuto scaldarmi con 40Kg invece dei soliti 50Kg e comunque lo sentivo lo stesso.
Ho segnato le serie che sono riuscito a fare al posto del 5x5.
Sto valutando l'idea di fare un breve periodo di stop alla panca, devo ritornare in forma non posso portarmi dietro il problema fino alla fine dell'anno.

Squat sto prendendo confidenza con il nuovo movimento delle ginocchia, è solo questione di abitudine, sento che la schiena sforza meno ora, mi piace

Da lunedì si comincia lo Sheiko#32, mi sono già stampato la parte che devo fare, facendo due conti sono una decina di serie per esercizio, peeerò...., devo impostarmi bene l'orologio altrimenti non finisco più

[marcoevfurn]

E che queste sono settimane di picco!

[apprendistaPL]

Mi devo ricordare che quando imposto le percentuali nel petto devo togliere un 2% già da subito altrimenti arrivo alla fine che sono alla frutta