In genere se uno si allena come un leone, nella prima mezza orà ha il corpo talemente sotto stress che NON sente MAI il bisogno di mangiare (almeno cosi capita a me) .
La fame sopraggiunge nell'arco di un ora ed è li che devi fare un buon pasto completo. Voglio dire se non abiti vicino la palestra diciamo che sei ad una 20ina di minuti....smetti, ti fai la doccia, torni a casa e mangi....

pasta o riso
un secondo
olio

Pulisci il + possibile e adegua le quantità in base al tuo piano. Cerca di dare una varietà di cibi da non stancarti.....

Come ha detto Ernie Taylor (molto dopo che ALEX lo ripete qui sul forum gratis e non a un seminario a pagamento):
Il bbuilding è una cosa semplice, non è astrofisica. Ti alleni, mangi e dormi

Ciao, Jarod