carboidrati post allenamento

**mancio** · 02-04-2004, 09:51 AM

io non intendevo carboidrati in polvere tipo destrosio o maltodestrine(che non mi danno sazietà §1 ) etc

Volevo sapere secondo voi se magari va meglio un piatto di pasta o uno di riso o solo di verdure considerando che vado a letto dopo un'ora dal pasto.(è tardi

e ho sonno

!)

Anzi sta sera dopo l'allenamento provo il frullato Tozzi e poi vi dico come è andata!

Scherzo.... §#c

**Jarod** · 02-04-2004, 10:39 AM

In genere se uno si allena come un leone, nella prima mezza orà ha il corpo talemente sotto stress che NON sente MAI il bisogno di mangiare (almeno cosi capita a me) .
La fame sopraggiunge nell'arco di un ora ed è li che devi fare un buon pasto completo. Voglio dire se non abiti vicino la palestra diciamo che sei ad una 20ina di minuti....smetti, ti fai la doccia, torni a casa e mangi....

pasta o riso
un secondo
olio

Pulisci il + possibile e adegua le quantità in base al tuo piano. Cerca di dare una varietà di cibi da non stancarti.....

Come ha detto Ernie Taylor (molto dopo che ALEX lo ripete qui sul forum gratis e non a un seminario a pagamento):
Il bbuilding è una cosa semplice, non è astrofisica. Ti alleni, mangi e dormi

Ciao, Jarod

**Fighter** · 02-04-2004, 03:20 PM

Originariamente Scritto da mancio

io non intendevo carboidrati in polvere tipo maltodestrine(che non mi danno sazietà §1 ) etc

le maltodestrine non ti saziano?? strano, molto... ma possibile.

Se vuoi rivolgerti ad un nutrizionista, puoi farlo. Ma credo che non abbia senso per una domanda così mirata. Posso capire x una dieta completa...

Risponderti non è semplice... a che ora ti corichi? che valori di glicemia hai prima e dopo l'allenamento? mangi prima dell'allenamento?

insomma... se vuoi risposte approssimative, ti senti dire: mangia un piatto di riso in bianco.

Se le vuoi + precise, sii + preciso anche tu.

**Sajan** · 02-04-2004, 03:28 PM

e maltodestrine non ti saziano?? strano, molto... ma possibile.

Non sai quanto....quando finisco di allenarmi non vdo l'ora di ingozzarmi di un paio di etti di polvere.......

dopo ho un senso di sazietà.........non t'immagini, però mercoledì ho voluto cambiare. Ho finito di allenarmi alle 20:00 sono andato a casa, ho preso circa 2 etti di manzo magro abbastanza spesso, ho aggiunto dell'olio extra vergine di oliva, del pepe verde, del rosmarino, e del finocchio come spezie, rosolato il tutto per cica 10 minuti, aggiunto del peperoncino e cotto alla griglia insieme a melanzane grgliate e lattuga, patate lesse con aceto salvia e menta...stranamente mi sembravano avere un sapore migliore ed avevo un miglior senso di sazietà.

**Fighter** · 02-04-2004, 03:44 PM

Originariamente Scritto da Sajan

Non sai quanto....quando finisco di allenarmi non vdo l'ora di ingozzarmi di un paio di etti di polvere.......

dopo ho un senso di sazietà.........non t'immagini,

Forse, ma dico forse, la tua risposta è per me.. visto che ho postato sopra..

Ma sarebbe meglio, anche nei confronti degli altri che hanno postato, che mi quotassi o mi citassi. Sai, anche gli altri potrebbero sentirsi chiamati in causa.

Veniamo a noi, non ho detto (se riesci a leggere) che gli consiglio le maltodestrine, anzi..
Dico e ribadisco, che le maltodestrine essendo carboidrati a lunga catena hanno una digestione MOLTO lenta... e in molti atleti causano problemi di digeribilità ergo senzo di pienezza/sazietà.

Se ri-leggi, ho consigliato del riso, non degli integratori...

VOlevo solo puntualizzare che la sua domanda era priva di informazioni utili, tutto qui.

Scusa, ma è possibile che ogni occasione è buona per farci presente quanto sei contro gli integratori? non capisco la tua crociata... ma che ti sono andate di traverso delle proteine in polvere da piccolo?

In questo caso ad esempio era del tutto fuori luogo la tua battuta, anche perchè un filetto ai ferri è buonissimo... senza dubbio... ma come mi insegni non è l'ideale come fonte di carboidrati..