Esecuzione panca piana

[B/ J/ 4 /2]

[Paoletto84]

Io solitamente quando scendo prima di risalire aspetto un secondo (faticando di più ovviamente), questo sempre... va bene o ogni tanto mi conviene fare la panca senza la pausetta?

[Melvin]

Forse mi è sfuggito..
Da quanto ti alleni? carichi?

Se non hai già buoni carichi per me è inutile che ti perdi in certi tecnicismi...movimento fluido, controllato e pedalareeeeeeeee!!

[Paoletto84]

Mi alleno da ottobre... per fare bene le serie tiro su circa 50kg, abbastanza poco...
dici che è meglio non fare la pausa e caricare di più?

L'impugnatura giusta è quella che crea un angolo gomito di 90° giusto?
Inoltre aspetto a scendere fino a quando non ho inspirato completamente... mentre vedo molti che inspirano tranquillamente anche mentre scendono, velocizzando ovviamente di molto l'esecuzione

[Paoletto84]

Come non detto, ho appena letto un articolo che dice 45°

[Melvin]

imho...non guardare la pausa e concentrati sull'aumentare i carichi.
Ovviamente non fare la pausa non significa far rimbalzare il bilancere sul petto...

Puoi inspirare mentre scendi..
Comunque pur essendo del parere che sia certo meglio iniziare "con il piedi giusto" (quindi con la tecnica) credo che non serva nemmeno esagerare con certe fisime mentali.

[Paoletto84]

Lo stesso giorno della panca piana conviene fare anche un po' di flessioni (mi piace molto come esercizio e sento il corpo che lavora bene)?

[Melvin]

A che pro? Come riscaldamento?
Scegli la routine per il petto, riscaldati e dai il massimo in quella.