non mi esprimo sugli altri punti che secondo me sono solo frutto dell'ignoranza della gente
se si vuole isolare il petto si fanno altri esercizi, non si trasforma la panca in un esperienza potenzialmente pericolosa

il pollice non opposto in realtà consente di sollevare di + anche se non c'è irradiazione
il mio allenatore lo utilizzava nelle gare di panca (185kg @90kg di peso) prima che il regolamento lo vietasse.

non opporre il pollice consente principalmente di:
- posizionare il bilancere + in basso sulla mano (quindi in una posizione + favorevole per il braccio)
- tenere i gomiti + chiusi (quindi migliori leve e maggiore coinvolgimento del tricipite)

tutto qui.
quando iniziai a fare panca poco + di 2 anni fa presi il vizio di non opporre il pollice
dopo qualche mese sollevavo 110kg, ma impugnando il bilancere non riuscivo a sollevare lo stesso carico.