Diario di uno Spaghetto che vuole diventare tagliatella

[NastyChris]

non ha inserito nè stacchi, ne trazioni....quindi il lavoro di potenza lo può fare solo alla Lat

[Wintel]

anch'io ho un dubbio a riguardo

[gael89]

vediamo come va...

[Wintel]

abbiamo postato di nuovo insieme

[spaghetto82]

Ragà, lo sapete, a me interessa mettere su Massa... So che x il Dorso i Multiarticolari x eccellenza sono le Trazioni alla sbarra e lo Stacco da terra, sinceramente preferirei le Trazioni alla sbarra, ma considerato che ho già difficoltà a eseguire un 6x4 con 60 Kg, non riuscirei ad alzarmi alla sbarra poichè peso 77 Kg, quindi, a mio avviso prima devo incrementare la forza alla Lat e successivamente passare alle Trazioni...

[djdo]

Ragionamento giusto, Spaghetto

[spaghetto82]

WO di oggi 15 Marzo 2010
(Inizio delle 4 Settimane di Massa)

Pettorali e Bicipiti

Distensioni panca piana: 6x4 -> 54 Kg -> 2' Rec +6 Kg rispetto all'8-2-2010
Spinte con manubri su panca inclinata: 3x8 -> 16 Kg x manubrio -> 1'30'' Rec +2 Kg rispetto all'8-2-2010
Croci panca piana: 3x12 -> 12 Kg x manubrio -> 1' Rec

Curl impiedi con bilanciere diritto: 4x6 -> 20 Kg -> 2' Rec +2 Kg rispetto all'8-2-2010
Curl con i manubri alternato seduto: 3x8 -> 10Kg -> 1'30" Rec
Curl con EZ su panca Scott: 3x12 -> 16 Kg x cavo -> 1' Rec -2 Kg rispetto all'8-2-2010 ma avendolo messo come Ultimo esercizio, abbiamo aumentato le Reps da 8 a 12


"Superserie" Crunch su panca piana + Crunch bassi su panca inclinata - 3x15 - 1' Rec

Lombari 3x15 30" Rec

Cardio: 30 Minuti di Tapis Roulant con inclinazione 1,5% a 135 bpm

[NastyChris]

buono, buonissimo progresso Salvo!
sei nella fase in cui seduta per seduta aumenti carico...quindi cerca sempre il massimo!