la domanda da per scontato che devi assumere carbo post training...per quale motivo? sempre? comunque? queste domande partono da presupposti o errati o cmq non valutabili a priori, come sempre in riferimento a queste problematiche.
Anche seguire un'alimentazione "seria" non vuol dire nulla? seria per cosa? per chi...quando e come....
Alcuni links utili

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=4144

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=3049

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=2900

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https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=2250

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=2194

ti consiglio:

1) di fare una ricerca nel forum, con parole chiave come " pasto dopo allenamento" e simili per fatti un'idea
https://www.bbhomepage.com/forum/search.php

2) se non hai la minima idea di come realizzare un piano alimentare ad hoc, allora oltre a leggere il forum un consiglio utile è quello di rivolgerti ad un nutrizionista meglio ancora se un nutrizionista sportivo e del settore.