Mi presento...

[Karwoski91]

Salve a tutti,mi chiamo Antonello sono di Cosenza ho 19,e come tutti voi sono appassionato al mondo pesi in generale...(soprattutto powerlifting),mi alleno da circa 5 mesi volevo sapere se potevate darmi qualche a riguardo alla scheda che sto facendo...ciao

[TeckAndre]

mmm...postala e poi si vedrà...semai posta anche i tuoi carichi quindi il tuo obiettivo è fare forza?

[Karwoski91]

ok la posto....allora la scheda è questa:
Lun
5x3 Squat 122kg
4x3 Push Press 68kg
6x3 one arm dumbell press 24kg
addominali e lombari

Mer
5x3 Bench Press 82kg
4x-6-10 spinte manubri 28kg
dip tra due panche 3x6-8 60 kg sovraccarico
5x4 (80%) Squat
cuffia dei rotatori

Ven
4x3 Deadlift 112kg
3x6-8 pulley 60kg
3x8 lat machine 65kg
bicipiti 3 set se mi va....
lombari e addominali e lavoro presa
ah altezza 170cm 76kg

[Wintel]

è una scheda per la "forza" ...ma fai bodybuilding o powerlifting?

[NastyChris]

presumo faccia powerlifting, quanto meno gli interessa di più.

in quale palestra ti alleni (anch'io sono calabrese)?

[MaRcO-RoMaNo]

si la scheda è per la forza..l'ha detto nel primo post..
complimenti...per 5 mesi sollevi dei bei carichi..complimenti ancora

[gael89]

mi sembra strano che faccia piu di squat che di stacco. esecuzione imprecisa o cosa?
(ultimamente sono fissato con la tecnica )

[TeckAndre]

IHMO ti consiglierei una scheda con multifrequenza sui 3 fondamentali(panca, squat e stacco) con un giorno dove spingi, ed un giorno dove, o fai delle dinamiche, o un richiamo per la tecnica.
Questi sono dei punti che per te diventerrano fondamentali:
-Multifrequenza
-Progressione del carico
-Tabella di Prilepin

Per la multifrequenza leggi qui: https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=23787

[gael89]

teck potresti postare sul forum la tebella di Prilepin?
pochi la conoscono

[TeckAndre]

Cerco tra i file...appena la trovo la posto...

[TeckAndre]

Gael, ecco la tabella...

------Numero di Ripetizioni per percentuale di lavoro------
Percentuale del 1RM----Ripetizioni-----Range Ottimale
----------------------x serie / totali-------------------
55-65%---------------3-6 / 24-------------18-30
70-75%---------------3-6 / 18-------------12-24
80-85%---------------2-4 / 15-------------10-20
oltre 90%-------------1-2 / 7---------------4-10

[TeckAndre]

Karwosky, anche questi due link potrebbero tornarti molto utili:
PARTE1) https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=7713
PARTE2) https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=7749

[MaRcO-RoMaNo]

mi sembra strano che faccia piu di squat che di stacco. esecuzione imprecisa o cosa?
(ultimamente sono fissato con la tecnica )

io non vedo nulla di strano..sarà più forte nella parte inferiore del corpo che problema c'è

[NastyChris]

sono d'accordo con MarcoRomano...non dimentichiamo che ognuno ha le proprie ''caratteristiche''

[Karwoski91]

inanzitutto grazie per le risposte,TeckAndre la tabella di prileprin lo avevo gia sul pc come gli articoli di dave tate comunque grazie lo stesso,x gael89 per lo stacco ci sto lavorando anche se mi risulta più difficile per via della presa che mi scivola e forse sarà anchè una questione di leve dato che non sono altissimo...ah volevo esporvi altri due problemucci..... mi sono accorto che nella panca ho problemi alla chiusura quindi volevo mettere come assistenza qualcosa che mi aiuti x questo avevo pensato a floor press etc..panca stretta già provata mi da fastidio ai polsi....forse è la panca che ha gli appoggi troppo vicini e quindi dovrei allargare la presa..(è una vecchia panca fassi...)forse dalla prossima sett dovrei provare le parallele con o senza peso...,poi per i dorsali volevo lavorarli meglio ma dopo lo stacco sono veramente esausto mi cede persino la presa nel pulley con 60-70kg....a NastyChris io mi alleno in una piccola palestra a Taverna di Montalto (CS) tu di dove sei e dove ti alleni??scusate per la lunghezza del post spero non vi annoi...