Mi presento...

[TeckAndre]

IHMO ti consiglierei una scheda con multifrequenza sui 3 fondamentali(panca, squat e stacco) con un giorno dove spingi, ed un giorno dove, o fai delle dinamiche, o un richiamo per la tecnica.
Questi sono dei punti che per te diventerrano fondamentali:
-Multifrequenza
-Progressione del carico
-Tabella di Prilepin

Per la multifrequenza leggi qui: https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=23787

[gael89]

teck potresti postare sul forum la tebella di Prilepin?
pochi la conoscono

[TeckAndre]

Cerco tra i file...appena la trovo la posto...

[TeckAndre]

Gael, ecco la tabella...

------Numero di Ripetizioni per percentuale di lavoro------
Percentuale del 1RM----Ripetizioni-----Range Ottimale
----------------------x serie / totali-------------------
55-65%---------------3-6 / 24-------------18-30
70-75%---------------3-6 / 18-------------12-24
80-85%---------------2-4 / 15-------------10-20
oltre 90%-------------1-2 / 7---------------4-10

[TeckAndre]

Karwosky, anche questi due link potrebbero tornarti molto utili:
PARTE1) https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=7713
PARTE2) https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=7749