Mi presento...

**NastyChris** · 14-03-2010, 08:58 AM

presumo faccia powerlifting, quanto meno gli interessa di più.

in quale palestra ti alleni (anch'io sono calabrese)?

**MaRcO-RoMaNo** · 14-03-2010, 10:24 AM

si la scheda è per la forza..l'ha detto nel primo post..
complimenti...per 5 mesi sollevi dei bei carichi..complimenti ancora

**gael89** · 14-03-2010, 10:24 AM

mi sembra strano che faccia piu di squat che di stacco. esecuzione imprecisa o cosa?
(ultimamente sono fissato con la tecnica

)

**MaRcO-RoMaNo** · 14-03-2010, 11:01 AM

Originariamente Scritto da gael89

mi sembra strano che faccia piu di squat che di stacco. esecuzione imprecisa o cosa?
(ultimamente sono fissato con la tecnica

)

io non vedo nulla di strano..sarà più forte nella parte inferiore del corpo che problema c'è

**NastyChris** · 14-03-2010, 11:09 AM

sono d'accordo con MarcoRomano...non dimentichiamo che ognuno ha le proprie ''caratteristiche''

**TeckAndre** · 14-03-2010, 10:25 AM

IHMO ti consiglierei una scheda con multifrequenza sui 3 fondamentali(panca, squat e stacco) con un giorno dove spingi, ed un giorno dove, o fai delle dinamiche, o un richiamo per la tecnica.
Questi sono dei punti che per te diventerrano fondamentali:
-Multifrequenza
-Progressione del carico
-Tabella di Prilepin

Per la multifrequenza leggi qui: https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=23787

**gael89** · 14-03-2010, 10:34 AM

teck potresti postare sul forum la tebella di Prilepin?
pochi la conoscono

**TeckAndre** · 14-03-2010, 10:37 AM

Cerco tra i file...appena la trovo la posto...

**TeckAndre** · 14-03-2010, 10:50 AM

Gael, ecco la tabella...

------Numero di Ripetizioni per percentuale di lavoro------
Percentuale del 1RM----Ripetizioni-----Range Ottimale
----------------------x serie / totali-------------------
55-65%---------------3-6 / 24-------------18-30
70-75%---------------3-6 / 18-------------12-24
80-85%---------------2-4 / 15-------------10-20
oltre 90%-------------1-2 / 7---------------4-10