Mie schede massa.. Aiutino??

[TeckAndre]

Ciao TeckAndre, io sono stato operato al menisco e ho paura a fare lo squat libero.. xo se mi dici che è peggio proprio x le ginocchia allora cambio!!! Cmq se devo cambiare mi piacerebbe, Petto-bicipiti, gambe, spalle trapezio, dorso tricipiti può andar bene anche così.. cmq 2 cose.. la prima io nn faccio stacchi come avrete notato, servono molto??sono molto utili per allenare il gran dorsale e tutta la catena cinetica, ma non sono essenziali... seconda le schede come sono??a mio parere troppi esercizi non mi avete detto.. l'ultima sopratutto vorrei iniziare a farla ma solo se va bene.. cmq il mio massimo squat x 10 ripetizioni è 60kg, ma vi ripeto avrei un pò paura a sollevare 60 kg libero.. Cmq quello che vorrei sapere in particolare ragazzi è se le schede possono andare.. GRAZIE X LE RISPOSTE E LE ATTENZIONI..

TeckAndre mi potresti fare un esempio?? per maggiore intensità, intendo meno esercizi(3/4x i grandi 2/3 per i piccoli), da 4/5 serie l'uno e con reps da 6(sui fondamentali) a 10 (sui complementari)spinte al massimo;Inoltre per aumentare l'intensità, diminuisci le pause. Tu usi tecniche quali drop sets(o stripping) su 2 esercizi dello stesso muscolo e di fila, e sinceramente non so come tu riesca a spingere...temo che tu quando raggiungi il "burn" cioè il bruciore del muscolo da acido lattico ti senta allenato..non sempre il burn è stimolo di crescità io penso di aver capito così.. più serie meno esercizi diversi.. L'ultima cosa eh, che vi ho già tartassato di domande in un secondo!! Nel mio metodo di allenamento, cioè 5 es x muscoli grandi e 4 x i piccoli, c'è qualcosa che nn va.. ovvero se mi alleno in questo modo nn ottengo risultati?? x me era soggettivo, comunque leggi sopra e trovi il motivo per cui secondo me sono troppi gli esercizi. Un'altra cosa piccolina che mi sono dimenticato di scriverti primama è un metodo sbaglia quello di petto dorso, gambe, spalle trapezio, braccia??no, cioè anche questo è soggettivo, però solitamente si predilige allenare i muscoli grandi con i muscoli piccoli (dorso+tricipiti) e non muscoli grandi con muscoli grandi(petto+dorso) oppure nn piace a te?? Basta domande eh promesso!!

Le risposte sono in quote, e fai pure domande