Ciao a tutti...sono nuovo!

**Borghese** · 13-03-2010, 12:14 AM

Ciao a tutti,
ho scoperto questo forum dopo un pò di navigazione per cercare risposte alle mille domande che mi passano per la testa.

Ho 29 anni, sono alto 180cm, e allo stato attuale peso 104kg.
Non ho mai praticato grandi sport nella mia vita, mi sono sempre lasciato andare col cibo, il fumo, etc etc...

A periodi, sono arrivato anche a pesare 115kg,fino a quando non mi facevo troppo schifo, iniziavo a correre 1h tutti i giorni,per 5 mesi, perdevo quei 10/15kg, mi sentivo soddisfatto....mollavo tutto e mi ridavo alla bella vita...ingrassando inesorabilmente un altra volta.

Adesso voglio dire basta,voglio dare una sterzata una volta per tutte, e sopratutto essere costante,cosa che non sono mai riuscito a fare perchè probabilmente non avevo un "riferimento" con cui confrontarmi, che potesse sopperire ai miei dubbi, o rispondere alle mie domande/curiosità.

Bene,dopo avervi annoiato per bene...vi posto lo stato attuale delle cose:

Come dicevo, 180cm,104kg, grasso concentrato esclusivamente in pancia,addome,maniglie dell'amore,e un pò nel sedere.
Gambe,braccia e il resto sono ok....

Da inizio marzo ho ripreso a correre, faccio circa 1h, 7,5km, ad un andatura di medio bassa intensità. intervallando ogni tanto camminate veloci per riprendere fiato.
Contestualmente mi sono iscritto in palestra, per affiancare al dimagrimento una ritonificazione della poca massa muscolare presente, onde evitare di trovarmi stile budino.

Vado in palestra il lun,merc,ven,e a correre il mart,giov,sab.
In palestra mi sta facendo fare un circuito ancora moooolto leggero di risveglio muscolare,e mi ha detto che punteremo a fare una seduta di 50min circa, senza tempi morti, ovvero riempiendo i tempi di recupero tra una serie e l'altra, e tra un esercizio e l'altro, con lavoro "cardio" (Quindi step,cyclette,tapis roulant etc etc) per avere la massima efficenza dal punto di vista del dispendio energetico, e poi qua, giudicherete voi!

Passiamo al cibo, nota dolente, io adoro mangiare,purtroppo mi piace tutto,e in gran quantita, sto dandomi una regolata anche sotto questo punto di vista, ma è tosta,non ho mai pesato la roba,ho sempre fatto colazioni leggere per arrivare a pranzo affamato, insomma, ho sempre sbagliato tutto.
Sto cercando di fare colazione piu sostanziosa con caffè o thè (sono intollerante al latte,ma gli altri latticini li adoro), e qualche biscotto.
Cerco di mangiare un frutto a metà mattina,a pranzo poca pasta con pomodoro fresco e parmigiano,a meta pomeriggio altra frutta (banana) e a cena carne, o cavallo,o bovino, raramente bianca o maiale.

Che dire...avrei mille domande da farvi,ma non so da dove cominciare...avete qualche suggerimento/consiglio da darmi per migliorare un pò le cose ? Sia per quanto riguarda l'alimentazione,l'allenamento o qualsiasi altra cosa naturalmente...

Per la testa mi sta passando di tutto:

1) Dal prendere caffeina in pillole per accelerare il metabolismo e avere un più rapido dimagrimento
2) Dal prendere creatina per mettere su massa
3) Da come correggere la mia alimentazione
4) Da cosa variare,aggiungere,modificare nel mio allenamento

Che dire, sono pronto a raccogliere ogni consiglio mi vogliate dare,spero, grazie a professionisti e appassionati intenditori come voi, di non smarrirmi per l'ennesima volta, ma di portare a termine questo mio percorso per poter raggiungere un risultato da mantenere nel tempo

Grazie a chiunque mi risponderà...

**gael89** · 13-03-2010, 12:25 AM

ciao e benvenuto
qui troverai tutte le risposte che cerchi
intanto posta l'alimentazione che sta alla base di tutto
poi ne parliamo

**Simrulez** · 13-03-2010, 01:05 PM

benvenuto e...nick geniale! ahah

**NastyChris** · 13-03-2010, 02:05 PM

giustamente agli inizi tutto va bene e tutto va male....per prima cosa posta l'alimentazione che segui, poi dicci i tuoi obiettivi (mi raccomando, sii molto preciso in entrambe)

**TeckAndre** · 13-03-2010, 02:15 PM

Benvenuto...vedrai che qui ti troverai molto bene, e troverai molte delle risposte che cerchi!

**Tersite** · 13-03-2010, 02:43 PM

Da bravo pun puntiglioso rompicoglioni mi permetto un unico ed un solo consiglio, tu sei in una condizione fisica che è considerata patologica, in quanto pesare per 180cm oltre 100kg, con qualche sfumatura psicologica (il fatto che ti "piaccia" così tanto mangiare) presuppone che molte delle risposte che cerchi te le possa dare solo un medico.

Quindi stiamo tutti molto attenti a consigliare qualcuno che non è nella solita condizione "aiutatemi non mi si vedono gli addominali perchè ho un velo di adipe sulla pancia" qui parliamo di quasi metà del proprio peso corporeo composto da materia che è destinata ad essere eliminata.

Questo è uno di quei casi in cui non solo non bisogna consigliare ma bisogna fare un passo indietro e rimettere tutto nelle mani non di un allenatore ma di un medico.

La perdita ponderale per un obeso va programmata da un medico perchè le perdite di peso massicce in un arco di tempo ristretto comportano scompensi anche gravi che è meglio che sia un medico a prevedere e contrastare magari preventivamente. Qui non basta consigliare quando prendere i bcaa o se sia meglio il petto di pollo o le whey. Qui parliamo di un organismo malato, perchè l'obesità è malattia riconosciuta e noi non siamo medici.

ALtrimenti ad un obeso cosa consigliamo? Una dieta da 3000calorie per fare massa? O una chetogenica????
A mio parere la situazione è mooolto delicata e forse sarebbe il caso di non commentare eventuali regimi alimentari ed essere molto cauti.
Ripeto non stiamo parlando con il solito ragazzetto 17enne che vuole tirare fuori i muscoli per farsi guardare dalle ragazze che parte da una base fisica ed alimentare accettabile, cui si consiglia qualche modifica. Qui parliamo di qualcuno che dovrebbe PRIMA rientrare in parametri clinici normali, e POI pensare a tono muscolare, massa magra etc.

E' la differenza tra consigliare a qualcuno come lavare bene la sua macchina e pensare di poterne ricostruire una incidentata...
Facciamo molta attenzione.

**Wintel** · 13-03-2010, 02:53 PM

Originariamente Scritto da Borghese

Per la testa mi sta passando di tutto:

1) Dal prendere caffeina in pillole per accelerare il metabolismo e avere un più rapido dimagrimento
In teoria l'utilizzo della caffeina non è poi un idea tanto malvagia, poichè esso è un ottimo stimolante del sistema nervoso centrale ed accelera il metabolismo. Nella caffeina vi è un metabolita, la paraxantina (se non ricordo male

) che stimola il processo di lipolisi, in cui i trigliceridi vengono idrolizzati all'interno del compartimento citoplasmatico formando poi acidi grassi e glicerolo...bla bla bla...Potrebbe essere un coadiuvante nel perdere peso. Allora abbiamo scoperto il farmaco miracoloso?
Purtroppo no, considerando che a lungo andare l'utilizzo della caffeina porta ad assuefazione; ahimè...la caffeina è un "sostanza" la cui assunzione deve essere ciclizzata.

2) Dal prendere creatina per mettere su massa
Non credo che la creatina sia la più indicata in questi casi...considerando anche il fatto che, una volta sospesa la sua assunzione, se ne perdono i benefici acquisiti in precedenza.