Citazione Originariamente Scritto da TeckAndre Visualizza Messaggio
Per il resto, prima cosa non mi piacciono gli abbinamenti IHMO farei petto/bicipiti, gambe/polpacci, stacco/dorso, spalle/trapezio/tricipiti. Però è tutto soggettivo.
LUNEDI’

PETTO - Distensioni bil. panca piana 4 x 6 rec. 2’’
PETTO - Distensioni 2 man. su reclinata 3 x 12 rec. 1’30’’
PETTO - Distensioni bil. Inclinata 3 x 12 rec. 1’30’’
PETTO - Croci cavi bassi panca 45° 3 x 8-10 rec. 1’
PETTO - Cross-over ai cavi 3 x 8-10 rec. 1’

BICIPITI - Curl bil. K in piedi 4 x 6 rec. 1’30’’
BICIPITI - Curl 1 man. Panca scott 3 x 10 rec. 1’30’’
BICIPITI - Curl 2 man. a martello 3 x 12 rec. 1’
BICIPITI - Curl 2 man. 3 x 12 rec. 1’
MARTEDI’
GAMBE - Squat al multipower 4 x 6 rec. 1’30’’
GAMBE - Affondi dietro al multipower 3 x 10 rec. 1’30’’
GAMBE - Leg pres 4 x 8 rec. 1’
QUADRICIPITI - Leg extension 3 x 12 rec. 1’
FEMORALI - Leg curl 4 x 6 rec. 1’
POLPACCI - Calf al multipower 4 x 25 rec. 45’
GIOVEDI’
DELTOIDI - Alzate bil. Sopra la testa 4 x 6 rec. 1’30’’
DELTOIDI - Alzate alla Arnold 3 x 12 rec. 1’30’’
DELTOIDI - Alzate laterali 3 x 12 rec. 1’
DELTOIDI - Tirate al mento 3 x 8 rec. 1’
DELTOIDI - Alzate frontali 3 x 10 rec. 1’

TRAPEZIO - Scrollate al peck deck 4 x 6 rec. 1’30’’
TRAPEZIO - Scrollate 2 man. 3 x 12 rec. 1’
VENERDI’
DORSO - Rematori bilanciere imp. Inv. 4 x 6 rec. 2’
DORSO - Lat machine avanti 3 x 12 rec. 1’30’’
DORSO - Pulley 3 x 12 rec. 1’30’’
DORSO - Rematori cavo basso 3 x 8-10 rec. 1’30’’
DORSO - Trazioni alla sbarra 3 x 8 rec. 1’

TRICIP - Estensioni bil. K da sdraiati 4 x 6 rec. 1’30’’
TRICIP - Estensioni bil. Presa stretta 3 x 10 rec. 1’30’’
TRICIP - Estensioni in basso con ferro piegato 3 x 12 rec. 1’
TRICIP - Estensioni in basso con corda 3 x 12 rec. 1’
Così va megio?? ah a me piace fare i bicipiti il venerdì nn so xkepotrei quindi scambiare petto e bicipiti con dorso e tricipiti..?
Cmq torno a porvi di nuovo questa domanda.. Com'è la scheda ragazzi??