Mie schede massa.. Aiutino??

[Banana Joe]

Ciao...inanzitutto, ti sei sempre allenato ad alto volume...mai provato a calare il volume e ad alzare l'intensità?

Per il resto, prima cosa non mi piacciono gli abbinamenti IHMO farei petto/bicipiti, gambe/polpacci, stacco/dorso, spalle/trapezio/tricipiti. Però è tutto soggettivo.

Squat al multipower?Un consiglio personale, fallo libero. Fonti dicono che sia troppo gravoso per le ginocchia, per il fatto che la triettoria è obbligata.

Carichi massimale?

Ciao TeckAndre, io sono stato operato al menisco e ho paura a fare lo squat libero.. xo se mi dici che è peggio proprio x le ginocchia allora cambio!!! Cmq se devo cambiare mi piacerebbe, Petto-bicipiti, gambe, spalle trapezio, dorso tricipiti.. cmq 2 cose.. la prima io nn faccio stacchi come avrete notato, servono molto?? seconda le schede come sono?? non mi avete detto.. l'ultima sopratutto vorrei iniziare a farla ma solo se va bene.. cmq il mio massimo squat x 10 ripetizioni è 60kg, ma vi ripeto avrei un pò paura a sollevare 60 kg libero.. Cmq quello che vorrei sapere in particolare ragazzi è se le schede possono andare.. GRAZIE X LE RISPOSTE E LE ATTENZIONI..

[TeckAndre]

Ciao TeckAndre, io sono stato operato al menisco e ho paura a fare lo squat libero.. xo se mi dici che è peggio proprio x le ginocchia allora cambio!!! Cmq se devo cambiare mi piacerebbe, Petto-bicipiti, gambe, spalle trapezio, dorso tricipiti può andar bene anche così.. cmq 2 cose.. la prima io nn faccio stacchi come avrete notato, servono molto??sono molto utili per allenare il gran dorsale e tutta la catena cinetica, ma non sono essenziali... seconda le schede come sono??a mio parere troppi esercizi non mi avete detto.. l'ultima sopratutto vorrei iniziare a farla ma solo se va bene.. cmq il mio massimo squat x 10 ripetizioni è 60kg, ma vi ripeto avrei un pò paura a sollevare 60 kg libero.. Cmq quello che vorrei sapere in particolare ragazzi è se le schede possono andare.. GRAZIE X LE RISPOSTE E LE ATTENZIONI..

TeckAndre mi potresti fare un esempio?? per maggiore intensità, intendo meno esercizi(3/4x i grandi 2/3 per i piccoli), da 4/5 serie l'uno e con reps da 6(sui fondamentali) a 10 (sui complementari)spinte al massimo;Inoltre per aumentare l'intensità, diminuisci le pause. Tu usi tecniche quali drop sets(o stripping) su 2 esercizi dello stesso muscolo e di fila, e sinceramente non so come tu riesca a spingere...temo che tu quando raggiungi il "burn" cioè il bruciore del muscolo da acido lattico ti senta allenato..non sempre il burn è stimolo di crescità io penso di aver capito così.. più serie meno esercizi diversi.. L'ultima cosa eh, che vi ho già tartassato di domande in un secondo!! Nel mio metodo di allenamento, cioè 5 es x muscoli grandi e 4 x i piccoli, c'è qualcosa che nn va.. ovvero se mi alleno in questo modo nn ottengo risultati?? x me era soggettivo, comunque leggi sopra e trovi il motivo per cui secondo me sono troppi gli esercizi. Un'altra cosa piccolina che mi sono dimenticato di scriverti primama è un metodo sbaglia quello di petto dorso, gambe, spalle trapezio, braccia??no, cioè anche questo è soggettivo, però solitamente si predilige allenare i muscoli grandi con i muscoli piccoli (dorso+tricipiti) e non muscoli grandi con muscoli grandi(petto+dorso) oppure nn piace a te?? Basta domande eh promesso!!

Le risposte sono in quote, e fai pure domande

[Banana Joe]

Inoltre per aumentare l'intensità, diminuisci le pause. Tu usi tecniche quali drop sets(o stripping) su 2 esercizi dello stesso muscolo e di fila, e sinceramente non so come tu riesca a spingere...temo che tu quando raggiungi il "burn" cioè il bruciore del muscolo da acido lattico ti senta allenato..non sempre il burn è stimolo di crescità

Vi ringrazio molto x tutto!! Xò ora esigo una spiegazione!! DROP SETS? STRIPPING?
Cmq vi ringrazio ancora!!!!

[TeckAndre]

drop sets e stripping sono tecniche che usavi te!
Hai presente le serie che sulla scheda avevi segnato come:
PETTO - Chest incline 4 x (8+8+8) rec. 1’

magari tu le chiamavi serie a scalare..non so.
Praticamente sono quelle serie in cui esegui 8 reps a cedimento, cali il peso e senza pausa esegui altre 8 reps, poi cali e altre 8...rest di 1' e poi lo rifai per 4 volte(spiegazione con il tuo esercizio).

[Banana Joe]

drop sets e stripping sono tecniche che usavi te!
Hai presente le serie che sulla scheda avevi segnato come:
PETTO - Chest incline 4 x (8+8+8) rec. 1’

magari tu le chiamavi serie a scalare..non so.
Praticamente sono quelle serie in cui esegui 8 reps a cedimento, cali il peso e senza pausa esegui altre 8 reps, poi cali e altre 8...rest di 1' e poi lo rifai per 4 volte(spiegazione con il tuo esercizio).

Ah capito.. si io le chiamavo serie a cedimento.. cmq non vanno bene x massa quelle?? xke a me piacciono molto..

[TeckAndre]

Ciao Banana...se vanno bene o no è tutto soggettivo...devi vedere se ti fanno crescere, non se ti piacciono volendo le possiamo inserire.

[Banana Joe]

Ciao Banana...se vanno bene o no è tutto soggettivo...devi vedere se ti fanno crescere, non se ti piacciono volendo le possiamo inserire.

Io sento più effetto cn quelle, che con il piramidale.. ad esempio il piramidale decrescente 8 6 4 2 mi sento più sulla forza.. mentre crescente mi sento che fa più effetto sulla massa.. mentre il 3 x 8+8+8 mi gonfia di più.. xò scusate come al solito inizio e nn mi fermo più..
1° io ho sempre fatto esempio.. x ogni gruppo muscolare 4 x 8+8+8
BICIPITI- curl in piedi 4x8+8+8
curl panca scott 4x8+8+8
curl martello 4x8+8+8
curl concentrato 4x8+8+8
e così via x gli altri gruppi e mi ha fatto effetto.. bu.. xo tipo gli istruttori usano il 3x6+6+6 è uguale 6+6+6 e 8+8+8?????
2° è possibile tipo che solo x le braccia sento l'effetto del 3x6+6+6 mentre x petto e dorso sento di più il piramidale??