Mie schede massa.. Aiutino??

[TeckAndre]

Ciao...inanzitutto, ti sei sempre allenato ad alto volume...mai provato a calare il volume e ad alzare l'intensità?

Per il resto, prima cosa non mi piacciono gli abbinamenti IHMO farei petto/bicipiti, gambe/polpacci, stacco/dorso, spalle/trapezio/tricipiti. Però è tutto soggettivo.

Squat al multipower?Un consiglio personale, fallo libero. Fonti dicono che sia troppo gravoso per le ginocchia, per il fatto che la triettoria è obbligata.

Carichi massimale?

[gael89]

quoto la domanda di Teckandre

(volevo dire le stesse cose, giuro )

chiedo inoltre: tecnica negli esercizi, buona o da migliorare?
la tecnica è molto importante per la crescita

[TeckAndre]

Grazie Gael, vedere che qualcuno la pensa come me mi fa piacere(e soprattutto mi fa capire che non dico cazz.ate )

[gael89]

chiedo scusa al creatore del thread per l'off topic ma non riesco a scrivere in prvato a teckandre: teck non ti preoccupare, ne ho detto e ne dico di cavolate, ma commento proprio per questo, così imparo sempre qualcosa di nuovo dagli esperti del forum
quindi continua così

[TeckAndre]

Mi scuso a mia volta per l'OT! Anche io a votle ho detto stupidate...siamo qui per imparare, impariamo!

[Banana Joe]

quoto la domanda di Teckandre

(volevo dire le stesse cose, giuro )

chiedo inoltre: tecnica negli esercizi, buona o da migliorare?
la tecnica è molto importante per la crescita

Ciao anche a te Gael89, cmq x tecnica cosa intendi? Movimenti?

[gael89]

Ciao anche a te Gael89, cmq x tecnica cosa intendi? Movimenti?

tecnica, vai sul vocabolario e cerca tecnica
corretta esecuzione dell'esercizio

[Banana Joe]

Ciao...inanzitutto, ti sei sempre allenato ad alto volume...mai provato a calare il volume e ad alzare l'intensità?

Per il resto, prima cosa non mi piacciono gli abbinamenti IHMO farei petto/bicipiti, gambe/polpacci, stacco/dorso, spalle/trapezio/tricipiti. Però è tutto soggettivo.

Squat al multipower?Un consiglio personale, fallo libero. Fonti dicono che sia troppo gravoso per le ginocchia, per il fatto che la triettoria è obbligata.

Carichi massimale?

Ciao TeckAndre, io sono stato operato al menisco e ho paura a fare lo squat libero.. xo se mi dici che è peggio proprio x le ginocchia allora cambio!!! Cmq se devo cambiare mi piacerebbe, Petto-bicipiti, gambe, spalle trapezio, dorso tricipiti.. cmq 2 cose.. la prima io nn faccio stacchi come avrete notato, servono molto?? seconda le schede come sono?? non mi avete detto.. l'ultima sopratutto vorrei iniziare a farla ma solo se va bene.. cmq il mio massimo squat x 10 ripetizioni è 60kg, ma vi ripeto avrei un pò paura a sollevare 60 kg libero.. Cmq quello che vorrei sapere in particolare ragazzi è se le schede possono andare.. GRAZIE X LE RISPOSTE E LE ATTENZIONI..

[TeckAndre]

Ciao TeckAndre, io sono stato operato al menisco e ho paura a fare lo squat libero.. xo se mi dici che è peggio proprio x le ginocchia allora cambio!!! Cmq se devo cambiare mi piacerebbe, Petto-bicipiti, gambe, spalle trapezio, dorso tricipiti può andar bene anche così.. cmq 2 cose.. la prima io nn faccio stacchi come avrete notato, servono molto??sono molto utili per allenare il gran dorsale e tutta la catena cinetica, ma non sono essenziali... seconda le schede come sono??a mio parere troppi esercizi non mi avete detto.. l'ultima sopratutto vorrei iniziare a farla ma solo se va bene.. cmq il mio massimo squat x 10 ripetizioni è 60kg, ma vi ripeto avrei un pò paura a sollevare 60 kg libero.. Cmq quello che vorrei sapere in particolare ragazzi è se le schede possono andare.. GRAZIE X LE RISPOSTE E LE ATTENZIONI..

TeckAndre mi potresti fare un esempio?? per maggiore intensità, intendo meno esercizi(3/4x i grandi 2/3 per i piccoli), da 4/5 serie l'uno e con reps da 6(sui fondamentali) a 10 (sui complementari)spinte al massimo;Inoltre per aumentare l'intensità, diminuisci le pause. Tu usi tecniche quali drop sets(o stripping) su 2 esercizi dello stesso muscolo e di fila, e sinceramente non so come tu riesca a spingere...temo che tu quando raggiungi il "burn" cioè il bruciore del muscolo da acido lattico ti senta allenato..non sempre il burn è stimolo di crescità io penso di aver capito così.. più serie meno esercizi diversi.. L'ultima cosa eh, che vi ho già tartassato di domande in un secondo!! Nel mio metodo di allenamento, cioè 5 es x muscoli grandi e 4 x i piccoli, c'è qualcosa che nn va.. ovvero se mi alleno in questo modo nn ottengo risultati?? x me era soggettivo, comunque leggi sopra e trovi il motivo per cui secondo me sono troppi gli esercizi. Un'altra cosa piccolina che mi sono dimenticato di scriverti primama è un metodo sbaglia quello di petto dorso, gambe, spalle trapezio, braccia??no, cioè anche questo è soggettivo, però solitamente si predilige allenare i muscoli grandi con i muscoli piccoli (dorso+tricipiti) e non muscoli grandi con muscoli grandi(petto+dorso) oppure nn piace a te?? Basta domande eh promesso!!

Le risposte sono in quote, e fai pure domande

[Banana Joe]

Inoltre per aumentare l'intensità, diminuisci le pause. Tu usi tecniche quali drop sets(o stripping) su 2 esercizi dello stesso muscolo e di fila, e sinceramente non so come tu riesca a spingere...temo che tu quando raggiungi il "burn" cioè il bruciore del muscolo da acido lattico ti senta allenato..non sempre il burn è stimolo di crescità

Vi ringrazio molto x tutto!! Xò ora esigo una spiegazione!! DROP SETS? STRIPPING?
Cmq vi ringrazio ancora!!!!

[TeckAndre]

drop sets e stripping sono tecniche che usavi te!
Hai presente le serie che sulla scheda avevi segnato come:
PETTO - Chest incline 4 x (8+8+8) rec. 1’

magari tu le chiamavi serie a scalare..non so.
Praticamente sono quelle serie in cui esegui 8 reps a cedimento, cali il peso e senza pausa esegui altre 8 reps, poi cali e altre 8...rest di 1' e poi lo rifai per 4 volte(spiegazione con il tuo esercizio).

[Banana Joe]

drop sets e stripping sono tecniche che usavi te!
Hai presente le serie che sulla scheda avevi segnato come:
PETTO - Chest incline 4 x (8+8+8) rec. 1’

magari tu le chiamavi serie a scalare..non so.
Praticamente sono quelle serie in cui esegui 8 reps a cedimento, cali il peso e senza pausa esegui altre 8 reps, poi cali e altre 8...rest di 1' e poi lo rifai per 4 volte(spiegazione con il tuo esercizio).

Ah capito.. si io le chiamavo serie a cedimento.. cmq non vanno bene x massa quelle?? xke a me piacciono molto..

[TeckAndre]

Ciao Banana...se vanno bene o no è tutto soggettivo...devi vedere se ti fanno crescere, non se ti piacciono volendo le possiamo inserire.

[Banana Joe]

Per il resto, prima cosa non mi piacciono gli abbinamenti IHMO farei petto/bicipiti, gambe/polpacci, stacco/dorso, spalle/trapezio/tricipiti. Però è tutto soggettivo.

LUNEDI’

PETTO - Distensioni bil. panca piana 4 x 6 rec. 2’’
PETTO - Distensioni 2 man. su reclinata 3 x 12 rec. 1’30’’
PETTO - Distensioni bil. Inclinata 3 x 12 rec. 1’30’’
PETTO - Croci cavi bassi panca 45° 3 x 8-10 rec. 1’
PETTO - Cross-over ai cavi 3 x 8-10 rec. 1’

BICIPITI - Curl bil. K in piedi 4 x 6 rec. 1’30’’
BICIPITI - Curl 1 man. Panca scott 3 x 10 rec. 1’30’’
BICIPITI - Curl 2 man. a martello 3 x 12 rec. 1’
BICIPITI - Curl 2 man. 3 x 12 rec. 1’
MARTEDI’
GAMBE - Squat al multipower 4 x 6 rec. 1’30’’
GAMBE - Affondi dietro al multipower 3 x 10 rec. 1’30’’
GAMBE - Leg pres 4 x 8 rec. 1’
QUADRICIPITI - Leg extension 3 x 12 rec. 1’
FEMORALI - Leg curl 4 x 6 rec. 1’
POLPACCI - Calf al multipower 4 x 25 rec. 45’
GIOVEDI’
DELTOIDI - Alzate bil. Sopra la testa 4 x 6 rec. 1’30’’
DELTOIDI - Alzate alla Arnold 3 x 12 rec. 1’30’’
DELTOIDI - Alzate laterali 3 x 12 rec. 1’
DELTOIDI - Tirate al mento 3 x 8 rec. 1’
DELTOIDI - Alzate frontali 3 x 10 rec. 1’

TRAPEZIO - Scrollate al peck deck 4 x 6 rec. 1’30’’
TRAPEZIO - Scrollate 2 man. 3 x 12 rec. 1’
VENERDI’
DORSO - Rematori bilanciere imp. Inv. 4 x 6 rec. 2’
DORSO - Lat machine avanti 3 x 12 rec. 1’30’’
DORSO - Pulley 3 x 12 rec. 1’30’’
DORSO - Rematori cavo basso 3 x 8-10 rec. 1’30’’
DORSO - Trazioni alla sbarra 3 x 8 rec. 1’

TRICIP - Estensioni bil. K da sdraiati 4 x 6 rec. 1’30’’
TRICIP - Estensioni bil. Presa stretta 3 x 10 rec. 1’30’’
TRICIP - Estensioni in basso con ferro piegato 3 x 12 rec. 1’
TRICIP - Estensioni in basso con corda 3 x 12 rec. 1’
Così va megio?? ah a me piace fare i bicipiti il venerdì nn so xkepotrei quindi scambiare petto e bicipiti con dorso e tricipiti..?
Cmq torno a porvi di nuovo questa domanda.. Com'è la scheda ragazzi??

[TeckAndre]

LUNEDI’
PETTO - Distensioni bil. panca piana 4 x 8/6/4/2 rec. 2’30''
PETTO - Distensioni 2 man. su inclinata 3 x 8 rec. 1’30’’
PETTO - Distensioni man. reclinata 3 x 10 rec. 1’30’’
PETTO - Croci cavi bassi panca piana 3 x 12rec. 1’

BICIPITI - Curl bil. in piedi 4 x 6/10/8/12 rec. 1’30’’
BICIPITI - Curl 1 man. Panca scott 3 x 12 rec. 1'
BICIPITI - Curl 2 man. a martello 3 x 12 rec. 45''

MARTEDI’
GAMBE - Squat al multipower 4 x 8/6/4/2 rec. 2’30’’
GAMBE - Leg press 3 x 8 rec. 1’30’’
GAMBE - Leg extension 3 x 12 rec. 45’'
FEMORALI - Stacchi GT 5x5 r1'30''
FEMORALI - Leg curl 4 x 6 rec. 1’
POLPACCI - Calf al multipower 4 x 15 rec. 45’'

GIOVEDI’
DELTOIDI - Alzate bil. Sopra la testa 4 x 8/6/4/2 rec. 2’30’’
DELTOIDI - Alzate alla Arnold 3 x 12 rec. 1’30’’
DELTOIDI - Alzate laterali 3 x 12 rec. 45''
in superserie con
DELTOIDI - Alzate frontali 3 x 12

TRAPEZIO - Scrollate 2 man. 4 x 12 rec. 45''

VENERDI’
DORSO - Trazioni 4x8 r1'30''
DORSO - Rematori bilanciere imp. Inv. 4 x 8/6/4/2 rec. 1’30''
DORSO - Lat machine avanti 3 x 10 rec. 1’
DORSO - Pulley 3 x 12 rec. 45''


TRICIP - panca stretta guidata al MP 4 x 8/6/4/2 rec. 2’
TRICIP - French press 3 x 10 rec. 1’30’’
TRICIP - push down 3x12 r45''

Così va megio?? ah a me piace fare i bicipiti il venerdì nn so xkepotrei quindi scambiare petto e bicipiti con dorso e tricipiti..? a mio parere puoi
Cmq torno a porvi di nuovo questa domanda.. Com'è la scheda ragazzi??

Io intendevo una cosa simile