11 Marzo 2010

1-Lat avanti: 3x8@70kg #90''
2-Remo dbs: 3x8@45kg #60''
3-Lat dietro neutra larga: 3x12-10@55,50kg +slide singola finale #60''
4-Tbar supportata: 2x12 #60'' con enfasi sulla contrazione
5-Pushdown braccia tese corda: 7's
+stretch
6-HXT: 2x10@20kg #60''
7-RDL dbs: 2x12 #60'' bell'ex, la prima volta che lo facevo. pesi relativamentre bassi e enfasi sull'allungamento.
8-Leg curl manubrio: 2x12 #45'' squeeze!

Cardio 19'

Durata 70'

12 Marzo 2010 fine fst-7 inizio dc da lunedì

1-Lento dietro smith: 4x8,6,8,8@50,50,45,45 #90''
2-Alzate laterali cavi: 3x10@10kg #30''
3-Tirate petto presa larga: 3x12@25,30kg #60''
4-Alzate laterali 7's
+stretch
5-Curl manubri seduto: 4x8-7@20,20,18,16kg #90''
6-Spieder curl: 3x10@10kg +1 forzata nell'ultima #45''
7-Curl hammer cavi 3x12-15 + flessione polsi: 3x12-15 #30''

Cardio 19'

Durata 70'