Mr Olympia
Ciclo di Forza
Il 5X5 è fattibile messa in questo modo, però sui bicipiti per me è meglio lavorare con ripetizioni più alte. Uguale per i polpacci. I tricipiti dipende molto dagli esercizi invece.Originariamente Scritto da gael89
Però a questo punto dividendola così, tanto vale fare una upper/lower body...tu Gael cosa ne pensi?
Più che altro si ritroverebbe una settimana (la seconda, quella del C-A)
in cui spalle e bicipiti non vengono allenati, mentre gambe, petto, e dorso li allena due volte a settimana.
Principiante
In Warm-Up
emh...
sempre più dubbioso sul da farsi.
Quindi un 5x5 sul fondamentale e 3x8 sul complementare è una cazzata?
petto dorso insieme lo stavo facendo ora...volevo cambiare e dividere i muscoli grandi. non capisco però è meglio tenere i gruppi divisi o fare come dice gael.
Master Olympia
Ciclo di Massa
no no, è giusto tutto quello che dice andre...
la scheda che ti ho proposto va bene, se con i bic e i tric fai un 3-5x8-12
Principiante
In Warm-Up
penso che gael si riferisse a 3 volte a settmana con quell'allenamento.
forse non mi sono spiegato bene. l'allenamento che ho postato era per 2 allenamenti a settimana...ma mi sono sempre allenato 3 volte quindi non sarebbe un problema tenermi sui 3 allenamenti a week!!!!
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Night le tue domande sono lecite, e la risposta è: tutto è relativo!
Tutto è relativo perchè?
Perchè:
-primo, devi vedere come reagisce il tuo fisico agli stimoli;
-secondo, il 5x5 su esercizi come le croci ad esempio non ha alcun senso, mentre su esercizi come la panca è ottimo per fare una scheda ibrida massa-forza.
-terzo, la divisione dei muscoli, se sia meglio una full-body o una scheda divisa dipende da come si comporta il tuo fisico.
Stretta la presa, larga la via, di panca, squat o stacco massimale sia!
Master Olympia
Ciclo di Massa
perfetto, allora modifica le nostre dritte a tuo piacimento/bisogno, posta la nuova scheda e inizia ad allenarti
Mr Olympia
Ciclo di Forza
sinceramente anche a me...
Principiante
In Warm-Up
D'accordissimo con voi. Dipende tutto da come risponde il proprio fisico..in base anche all'alimentazione riposo ecc ecc. Ed ognuno è a se.
Le mie domande erano solo per evitare di perdere tempo sbagliando in modo grossolano. Le prove alla fine le faccio sempre e comunque su di me...perchè ognuno in fondo dice la sua.
Ho pensato ad una cosa di questo tipo...come vi può sembrare così distribuita? Traendo spunto dall'ipotesi di gael:
3 allenamenti a week:
lun.
panca piana 5x5
rematore 5x5
lento avanti 5x5
panca scott 4x8
merc.
squat 5x5
leg curl 5x5
panca stretta 4x8 o azzarderei anche un 5x5
addome 3xmax
venerd.
stacchi 5x5
panca inclinata o parallele 5x5
trazioni 5x5
alzate laterali 4x8
Principiante
In Warm-Up
Chi dite??
Vi sembra buona?
Principiante
In Warm-Up
Scusate se vi stresso ancora
ma così distribuita può andare bene? Settimana prossima volevo iniziare e fare un mese così per poi concentrarmi sulla massa...dove sto valutando ora la scheda da fare.
Datemi un'ultima mano per favore....
Mr Olympia
Ciclo di Forza
ma perchè ti fissi sul 5x5
Principiante
In Warm-Up
Non è che mi voglio fissare
è solo che mi sembrava un buon ibrido tra forza e massa, inoltre anche alcuni utenti come gael mi avevano consigliato così.
A te non convince?
Mr Olympia
Ciclo di Forza
al limite il 5x5 lo terrei nei fondamentali
Principiante
In Warm-Up
il 5x5 va contestualizzato, con quanto peso (% del massimale) e con quanto recupero lo eseguiresti?
segui una progressione dei carichi settimanale o no?
un buon metodo, almeno secondo me, come ibrido massa/forza/tecnica è il Bill Starr
da li puoi prendere buoni spunti per delle full body 3xweek
Mr Olympia
Ciclo di Forza
io terrei il 5x5 SOLO nei fondamentali, con l'85% di 1RM, con 3' di recupero
sugli ibridi forza-massa ne abbiamo parlato...funzione "cerca"
Permessi di Scrittura
Rispondi Citando
Segnalibri