il 5x5 va contestualizzato, con quanto peso (% del massimale) e con quanto recupero lo eseguiresti?
segui una progressione dei carichi settimanale o no?

un buon metodo, almeno secondo me, come ibrido massa/forza/tecnica è il Bill Starr
da li puoi prendere buoni spunti per delle full body 3xweek