Scheda nuova

[Wintel]

Adesso invece vorrei fare così:
Martedì
Pettorali (routine A o routine B alternativamente) *
Curl bilanciere su panca scott (o curl con sbarra dritta al cavo basso) 4x8
Curl in concentrazione seduto ad un manubrio (o questo) 3x10/12

Giovedì
Squat 4x10 (alternato con 4 serie di pullover da 15 reps)
Glutei machine 4x10
Affondi su step 3x12

Lento dietro bilanciere 4x10/10/8/8
Fly panca piana su fianco (oppure questo) 4x8 quelle sono tirate al mento con bilanciere, tienilo come ultimo esercizio della routine
Fly seduto su panca piana (busto a 90°) (o questo 3x12

Sabato
Trazioni alla sbarra davanti 4x10 (laddove nn riesco a completare le 10 reps continuare alla lat machine) o fai una cosa o l'altra: se non riesci a completare un 4x10 alle trazioni o fai un 3x10 o un 4x8...se no fai solo la lat machine avanti
Pulley impugnatura larga 4x8
Rematore con manubrio su panca piana 3x10
(vorrei, nei limiti del consentito, "allargare" un po' la zona toracica)

Tricipiti panca piana bilanciere 4x10/10/8/8
Tricipiti in piedi ai cavi 3x12



*
Routine A
Panca piana con bilanciere 3-4 x 10-12
Panca inclinata con manubri 3-4 x 10-12
Croci su panca piana 3x10

Routine B
Panca inclinata con bilanciere 4-5 x 6-8
Panca piana con manubri 4-5 x 6-8
Pullover 3x12